Cómo convertir el peso de la pesa de gimnasia al peso de la máquina
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que casi un tercio de la población de EE. UU. Es obesa. El entrenamiento de resistencia puede ser una parte importante de un plan de ejercicio equilibrado, que disminuye el riesgo de obesidad y algunos factores, como el colesterol total, asociados con enfermedades crónicas. La resistencia real de levantar pesas se ve afectada por el peso corporal, mientras que el peso de las máquinas de resistencia se ve afectado por la longitud de las palancas, poleas y más.
Use pesas o pesas para mejorar su salud. (Imagen: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Mancuernas
Las pesas de gimnasia, o pesas libres, son una forma conveniente de comenzar a levantar pesas en casa. Puede realizar una variedad de ejercicios utilizando pesas que imitan más estrechamente los movimientos cotidianos, lo que le permite centrarse en la condición física funcional. Puede comenzar a utilizar solo uno o dos conjuntos de mancuernas, disponibles en tiendas deportivas o en algunas tiendas departamentales. Un inconveniente importante en el uso de mancuernas es que, a medida que mejore su condición física, deberá invertir en pesos más pesados..
Maquinas
Los pesos de la máquina tienen la importante ventaja de proporcionar un patrón de movimiento que lo ayuda a mantener una mejor forma. Las máquinas también lo ayudan a aumentar su peso al aumentar la resistencia de la máquina, sin gastar dinero adicional en mancuernas. De hecho, las máquinas pueden permitirle aumentar de peso significativamente de una manera que no podría hacerlo sin la ayuda de un observador. Sin embargo, las máquinas requieren membresías mensuales en el gimnasio o un costo inicial más alto para comprar una máquina doméstica.
Calculando la resistencia
Comprender la resistencia real con la que está entrenando en un momento dado es útil para determinar un plan de entrenamiento progresivo. Levantar 10 libras en pesas no es lo mismo que levantar 10 libras en una máquina de pesas. Una razón para esto es que al realizar ejercicios con mancuernas, su cuerpo también proporciona resistencia. Para calcular la resistencia real de un ejercicio con mancuernas, agregue el peso de las mancuernas al peso de su cuerpo. Por ejemplo, si usted es una persona de 150 libras que levanta 20 libras de pesas, la resistencia real es de 170 libras.
Resistencia asistida por máquina
Para convertir la resistencia utilizada en los ejercicios con mancuernas a los que se realizan con la ayuda de una máquina, se invierte el principio de agregar peso para calcular la resistencia. Un ejercicio asistido por una máquina requiere que reste el peso seleccionado en la máquina de su peso corporal. Por ejemplo, si está realizando una extracción asistida por la máquina, seleccione un peso de 50 libras y pesa 150 libras, su resistencia real es de 100 libras.
Conversión del peso de la máquina
Las máquinas de pesas típicas, con la excepción de las máquinas de pesas asistidas, calculan la resistencia en función de la resistencia proporcionada por el peso acumulado de las propias placas de peso, poleas, accesorios y palancas. La forma más sencilla de convertir el peso de la pesa de gimnasia en peso de la máquina es tomar el peso de la máquina en la cantidad establecida. Es decir, si el plato dice 10 libras, considérelo como equivalente a 10 libras de peso con mancuernas. Sin embargo, también puede calcular la resistencia usando pruebas de levantamiento, sabiendo que su cuerpo aumenta la resistencia con pesas. Por ejemplo, si puede levantar 200 libras durante cuatro repeticiones en la máquina, mientras que su máxima de cuatro repeticiones con mancuernas es de 150 libras, entonces 10 libras en la máquina equivaldrían a aproximadamente 7.5 libras de resistencia.
Conversiones especificas
Cada fabricante y equipo tendrán diferentes fórmulas de conversión, y la resistencia cambiará según el peso real de cada placa, la longitud de los brazos, el número de poleas y cualquier gancho o correa de la máquina. Si se comunica directamente con el fabricante, puede obtener su fórmula de conversión para obtener la conversión más precisa..
