Cómo reafirmar la piel del brazo caído

Deshacerse de la piel floja alrededor de sus brazos puede darle a su parte superior del cuerpo un aspecto mucho más definido. Los brazos en tonos le permiten usar ropa de verano, incluidos trajes de baño, tanques y vestidos de verano, con confianza. Para tonificar tus brazos, necesitas quemar grasa y construir músculo. Debe entrenar a todos los grupos musculares, incluida la parte inferior del cuerpo, para estimular el crecimiento corporal de masa muscular magra. Hable con su médico antes de comenzar una nueva dieta y una rutina de ejercicios.

Una mujer está entrenando con correas TRX. (Imagen: InnerVisionPRO / iStock / Getty Images)

Paso 1

Pasa cinco días a la semana participando en ejercicios cardiovasculares. Cada sesión debe durar media hora e incluir actividades aeróbicas de nivel moderado. Algunos ejemplos de ejercicios incluyen ciclismo, jogging, tenis y natación..

Paso 2

Realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza de tres a cinco días a la semana. Debe trabajar los grupos musculares de la parte superior e inferior del cuerpo. Entre sesiones, tomar un día para descansar los grupos musculares..

Paso 3

Haz unos cuantos conjuntos de flexiones. Coloque los brazos planos sobre el piso y los hombros separados. Levante su cuerpo con los pies o mantenga las rodillas dobladas si le resulta más cómodo. Presione su cuerpo contra el piso y luego use sus brazos para mover su cuerpo hacia la posición inicial. Realiza dos series de diez a 20 repeticiones..

Etapa 4

Usa pesas para crear resistencia. Se pueden hacer rizos de bíceps y sobornos de tríceps para deshacerse del exceso de grasa alrededor de los brazos. Para hacer una flexión de bíceps, párese con los brazos cerca de los lados y las palmas hacia afuera mientras agarra las mancuernas. Lleve las pesas a su pecho y luego suéltelos a su posición inicial.

Para un retroceso de tríceps, comience en una postura dividida y su espalda se arqueó ligeramente hacia adelante. Doble su codo mientras sostiene la mancuerna y alinee el codo con el torso. Endereza el codo mientras flexionas los tríceps. Regresa a la posición inicial y alterna los brazos..

Propina

Elija un peso con el que se sienta cómodo. Los principiantes pueden querer elegir pesas de tres a cinco libras. Comience con una serie de ocho a 10 repeticiones de un ejercicio; y luego agrega más sets cuando estés listo. Aumenta el peso de la mancuerna cuando puedes hacer todos los ejercicios fácilmente.

Advertencia

Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.