Cómo reafirmar un estómago flácido y colgante
Un estómago flácido y colgante puede ser un signo de un estilo de vida poco saludable. El parto, la pérdida de peso extrema y el peso que fluctúa con frecuencia también pueden resultar en un estómago colgado. Hacer cambios en su rutina de ejercicios, dieta y estilo de vida puede sumar hasta centímetros perdidos y un abdomen más firme. Eligiendo opciones saludables de alimentos y fortaleciendo su trabajo conjunto para crear un perfil más delgado.
Una mujer y su hija están haciendo ejercicio juntos. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Perder su bolsa
Después de la pérdida de peso extrema o el parto, la piel alrededor del área del abdomen se estira. Esto puede resultar en algo que se parece mucho a una bolsa vacía. Pero la piel estirada no significa necesariamente que tenga más peso que perder. Tonificar los músculos alrededor del abdomen puede ayudar a que la piel estirada se recupere. El sitio web de ejercicios Fit Day recomienda hacer abdominales con piernas estiradas y andar en bicicleta. Haga abdominales con los brazos hacia arriba acostándose sobre su espalda y levantando las piernas en un ángulo de 90 grados. Levante los brazos y tire de ellos hacia el techo mientras levanta los hombros y la parte superior de la espalda del piso. Comienza con tres series de ocho repeticiones. Haga bicicletas de aire desde la misma posición en el piso, solo que esta vez doble sus rodillas y bloquee sus dedos detrás de su cuello, tocando su codo derecho con su rodilla izquierda. Alterna los codos y las rodillas para un total de tres series de ocho repeticiones.
Las posturas perfectas reducen la barriga
Junto con los ejercicios abdominales, ciertos tipos de posturas y estiramientos de yoga pueden aumentar su rutina de ejercicios para la reducción de la barriga. El sitio web del Dr. Oz Show sugiere que las tablas y las posturas de los gatos para un ejercicio intenso de abdomen. Para la postura del tablón, comience con los codos y las rodillas y coloque los pies hacia atrás detrás de usted en una posición del tablón de manera que su cuerpo quede paralelo al piso. Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda y trate de aumentar la cantidad de tiempo cada vez que haga este ejercicio. Comience la postura del gato poniéndose de rodillas y manos. Arquee la espalda como un gato e inhale profundamente, tirando de los músculos del estómago hacia la columna vertebral. Inhala durante cuatro segundos y exhala durante cuatro segundos con esta postura.
Quemar quemadura de vientre
Uno de los lugares más importantes para mirar cuando se trata de reducir la grasa abdominal es su refrigerador. Es importante saber qué alimentos se empacan con el peso del vientre y qué alimentos ayudan a quemar el abdomen. El Dr. Oz Show sugiere comer más grasas monoinsaturadas como las que se encuentran en las nueces, el aceite de oliva y las semillas para quemar la grasa del vientre, y eliminar las grasas que se encuentran en los aceites hidrogenados, las harinas enriquecidas y las grasas trans. Las grasas trans como las que se encuentran en la margarina, las galletas empacadas, las galletas saladas y la pasta aumentan el aumento de peso en la sección media y en realidad pueden traer grasa al vientre desde otras partes del cuerpo..
Cardio que quita la grasa
Hacer un buen ejercicio cardiovascular mediante caminar, trotar, andar en bicicleta o con máquinas elípticas ayuda al cuerpo a quemar más calorías. Y quemar más calorías es una de las mejores maneras de combatir un abultamiento del vientre. La pionera de la industria del acondicionamiento físico, Denise Austin, para el sitio web de Newsmax Health recomienda caminar o hacer otros ejercicios cardiovasculares al menos 30 minutos cada día para aumentar la pérdida de grasa abdominal y mejorar la salud y el bienestar en general..