Cómo reafirmar los senos después de perder peso
Sus senos se componen principalmente de tejido adiposo o graso. Cuando pierdes peso, tu cuerpo quema el exceso de grasa para obtener energía. Esta eliminación de la grasa hará que la piel estirada caiga sobre muchas áreas de su cuerpo, incluidos los senos. Uno de los métodos mejor probados y verdaderos para apretar cualquier área del cuerpo es mejorar el tono muscular. Su pecho está controlado por los músculos pectorales. Los ejercicios dirigidos a este grupo deben tirar del tejido y ayudar a reafirmar sus senos.
Una mujer haciendo flexiones en la hierba. (Imagen: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Paso 1
Acuéstese boca abajo en el suelo. Coloque las palmas de las manos cerca de los hombros y realice flexiones. Levante su cuerpo permitiendo que sus brazos sostengan el peso hasta que sus brazos se extiendan completamente. Mantener durante 5 segundos y volver a empezar. Haz tantas repeticiones como puedas, trabajando hacia una meta de al menos 20. Si al principio es demasiado difícil hacer una flexión de cuerpo completo, empuja hacia arriba con las rodillas dobladas.
Paso 2
Siéntese en un banco de pesas con un peso de 5 a 10 libras. Mancuerna en cada mano para realizar moscas con mancuernas. Acuéstese, doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el banco para ayudar a sostener su espalda baja. Extiende tus brazos y sostiene los pesos sobre tu pecho. Mantenga sus codos doblados y mueva sus brazos lejos de su pecho hacia los lados de su cuerpo formando un arco. Empuje hacia afuera hasta que sus codos queden paralelos a su pecho. Mantener durante 3 segundos y volver a empezar. Haz 12 repeticiones. A medida que crezca, agregue más peso y dos series más de repeticiones..
Paso 3
Mientras está acostado en el banco con sus mancuernas, realice presiones de pecho. Comience con los codos doblados, ensanchados hacia los lados y sostenga las pesas cerca de su pecho. Presione el peso hacia arriba con ambas manos hacia el techo hasta que sus brazos estén completamente extendidos, luego baje la espalda lentamente. Haz 12 repeticiones y tres series. Aumenta tu carga de peso a medida que tus músculos pectorales se vuelven más fuertes..
Cosas que necesitarás
5 a 10 libras. mancuernas
Banco de pesas o superficie plana.
Propina
Todos los movimientos deben ser controlados y lentos. Aumenta la carga de peso si no sientes fatiga en los músculos después de 12 repeticiones..
Advertencia
Si siente dolor en la espalda, descanse unos días antes de continuar. Hable con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios para asegurarse de que está lo suficientemente saludable como para ejercitarse..
