Cómo arreglar el dolor en las rodillas de jugar al baloncesto
Las repentinas paradas y saltos en un juego de baloncesto son ásperas en sus amortiguadores: las rodillas. El dolor en las rodillas puede ser un efecto secundario normal de disfrutar de un gran juego, pero observe las señales de advertencia de una lesión más grave antes de cepillarse las rodillas doloridas como una molestia menor. Si el dolor se acompaña de inmovilidad, hinchazón o incapacidad para soportar peso, consulte a su médico. Los desgarros de LCA y otros desgarros de cartílago son comunes en los jugadores de baloncesto y pueden requerir tratamiento.
Paso 1
Quítate las rodillas adoloridas. Siéntese o acuéstese cómodamente, colocando una almohada suave debajo de las rodillas para evitar la hiperextensión. Usted querrá mantenerse de rodillas lo más posible y evitar un juego de pelota durante los próximos días..
Paso 2
Coloque hielo o una bolsa de verduras congeladas en cada rodilla sobre la ubicación del dolor. Deje el hielo en su lugar por hasta 20 minutos. Repita según sea necesario para aliviar el dolor, dándole a sus rodillas descansos de 15 minutos sin hielo entre las aplicaciones.
Paso 3
Envuelva las rodillas con vendas elásticas de compresión para mayor comodidad. Comience la envoltura debajo de la rodilla y trabaje la envoltura hacia arriba de la pierna en dirección diagonal. Envolver demasiado apretado o con una envoltura horizontal puede afectar el flujo de sangre a las rodillas.
Etapa 4
Estire los músculos que sostienen las rodillas una vez que el dolor disminuya, y diariamente a partir de entonces. Los músculos tensos pueden llevar a lesiones futuras. Calienta con un suave trote de cinco minutos.
Paso 5
Estire los cuadriceps, los músculos grandes del muslo, levantando el tobillo derecho hacia las nalgas con la mano derecha. Sostenga su peso sujetando un objeto fijo, como un mostrador, con la mano izquierda. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos. Repite esto en el otro lado.
Paso 6
Siéntese en el suelo con las piernas delante de usted para estirar los isquiotibiales. Manteniendo la espalda lo más recta posible, inclínate suavemente sobre tus piernas y alcanza tus dedos con los dedos. Deténgase cuando sienta un tirón en la parte posterior de sus piernas y mantenga esta posición durante 30 segundos.
Paso 7
Refuerce los cuadriceps para disminuir las posibilidades de futuras lesiones por sobreuso. Párese contra una pared con su espalda plana. Pise sus pies a aproximadamente 18 pulgadas de distancia de la pared, manteniendo sus nalgas en contacto con la pared. Baje suavemente sus nalgas hacia el piso, como si estuviera sentado, y sostenga esto dos veces. Repita esto según lo tolere.
Cosas que necesitarás
Almohada
Hielo o una bolsa de verduras congeladas.
Envoltura elástica de compresión
Muletas (opcional)
Propina
Aumente la intensidad de su entrenamiento de fuerza sosteniendo pesas ligeras durante su sentadilla. Calienta y enfría durante al menos cinco minutos antes y después de un juego para ayudar a prevenir lesiones de rodilla.
Advertencia
Si su dolor persiste o se eleva en dolor, consulte a su médico..
