Cómo aplanar un estómago hinchado

La hinchazón del vientre puede hacer que sus jeans se ajusten incómodamente y causar abultados antiestéticos alrededor de su cintura. La hinchazón en el estómago puede ser desencadenada por una variedad de factores, desde la mala selección de alimentos y la falta de actividad hasta una dieta rica en sodio o falta de agua. Si la hinchazón de la sección media le está molestando, considere hacer cambios saludables en su estilo de vida. Modifique sus hábitos alimenticios, mientras realiza una actividad física regular para aplanar su estómago y mantener a raya la hinchazón.

Adoptar hábitos saludables para apostar a deshacerse de la hinchazón del vientre. (Imagen: JK1991 / iStock / Getty Images)

Paso 1

Cree un déficit calórico para ayudar a aplanar su estómago hinchado si tiene sobrepeso. Para perder 1 libra, debe reducir aproximadamente 500 calorías por día de su cantidad normal necesaria. Consumir menos calorías, quemar más calorías con el ejercicio o hacer una combinación de los dos.

Paso 2

Consuma alimentos naturales de alto contenido de fibra, que ayudan en la digestión y ayudan a disminuir la hinchazón en el estómago. Elija alimentos fibrosos en su forma natural, como cereales integrales, verduras y frutas. Evite los alimentos ricos en fibra procesados, como los cereales para el desayuno que contienen raíz de achicoria o inulina, que son más difíciles de digerir y pueden causar gases e hinchazón cuando se consumen en grandes cantidades, señala la dietista Kristin Kirkpatrick en un artículo para "Fitness Magazine".

Paso 3

Disminuya su consumo de sodio para ayudar a reducir la hinchazón del vientre causada por la retención de agua. Evite comer alimentos refinados o procesados, como fiambres, comidas envasadas y alimentos precocidos que están cargados de sodio y químicos conservantes. Agregue sabor a sus alimentos con frutas y verduras o pruebe condimentos sin sal, como hierbas y especias.

Etapa 4

Beba más agua para ayudar a hidratar su cuerpo y eliminar la hinchazón en el estómago causada por el exceso de peso. Lleve consigo una botella de agua mientras está en el trabajo o haciendo recados para mantenerse hidratado durante todo el día. Bebe al menos 8 tazas de agua por día.

Paso 5

Reduzca su consumo de lácteos para disminuir la hinchazón de la sección media causada por los azúcares en la leche. La digestión de la lactosa en la leche puede ser difícil para el cuerpo y puede causar gases, diarrea y distensión abdominal. Cambie a leche sin lactosa, como leche de soja, almendra o arroz. Pruebe quesos hechos con soya en lugar de quesos hechos con leche de vaca..

Paso 6

Manténgase físicamente activo para quemar más calorías diariamente y eliminar el exceso de peso del agua. Participa en 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana. Ir a nadar, andar en bicicleta, trotar en la cinta o caminar a paso ligero. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza para tensar y tonificar su cuerpo. Realice ejercicios de todo el cuerpo que incluyen ejercicios como flexiones, abdominales, flexiones de hombros con pesas, ejercicios de sentadillas y pesas con tríceps con barra para tres series de 15 repeticiones.