Cómo aplanar los músculos del estómago después de una histerectomía

La histerectomía es una operación para extirpar el útero de una mujer, el órgano muscular donde reside el feto durante el embarazo. Se puede realizar por vía laparoscópica, vaginal o abdominal. En cualquier caso, el cirujano probablemente tendrá que cortar los músculos del estómago y las bandas fibrosas en la pared abdominal..

Cómo aplanar los músculos del estómago después de una histerectomía (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Desafortunadamente, esto puede causar debilidad en la pared abdominal, resultando en una pérdida del tono muscular que hace que el estómago se salga. Sin embargo, una vez que su médico le da luz verde para comenzar a hacer ejercicio nuevamente, es posible recuperar ese tono abdominal con el ejercicio. No es solo una cuestión de apariencia, tampoco. Tonificar los músculos del estómago después de la histerectomía también reduce el riesgo de hernia.

Es importante no estresar demasiado el músculo del estómago después de la cirugía. El Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio recomienda estos ejercicios para restaurar la fuerza abdominal y mejorar la postura.

1. Chin Tuck

En una posición sentada, deje caer sus brazos a los lados. Mire hacia adelante y coloque su barbilla en su cuello como si estuviera tratando de hacer una barbilla doble. Mantenga la posición durante 5 a 10 segundos. Suelta y repite.

Los siguientes ejercicios se hacen tendidos boca abajo. Comience los ejercicios con las rodillas extendidas hacia arriba y los pies planos sobre el piso o la cama..

2. Inclinación pélvica

Apoye las manos sobre su estómago o apoye una mano sobre su estómago y deslice la otra debajo de su espalda baja. Apriete suavemente los músculos del estómago y las nalgas, contrayendo la parte inferior de la espalda para que sienta la pelvis inclinada hacia atrás. Mantener durante cinco segundos. Relájate y repite.

3. Cabeza Sit-Up

Cruza los brazos sobre el estómago. Use sus manos como recordatorio para mantener sus abdominales enganchados. Incluso puedes darle un ligero apretón a la sección media con las manos. Inhale profundamente. Mientras exhala, levante la cabeza e intente tocar la barbilla con el pecho. Mantenga la posición de tres a cinco segundos y luego baje gradualmente la cabeza al piso. Relájate y repite.

4. Suelo pélvico o ejercicio de Kegel

Inhala profundamente y aprieta los músculos alrededor de tu vagina como si estuvieras deteniendo el flujo de orina. Mantener durante cinco segundos. Relájate y repite. Haga este ejercicio cuatro de cinco veces al día para obtener resultados óptimos..

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Fácil lo hace

Dependiendo de cómo se realizó la cirugía, puede tomar de dos a seis semanas de recuperación antes de estar listo para un ejercicio más intenso. Cuando su médico lo aprueba, "tonificar sus abdominales después de una histerectomía es lo mismo que tonificarlos en circunstancias normales, excepto que está trabajando alrededor de tejido cicatricial", dice David Knox, autor de Body School: Una nueva guía para mejorar Movimiento en la vida cotidiana.

"Lo importante es no sentirse demasiado ansioso", dice Knox. Eso significa sentadillas, abdominales y especialmente zurdos en las piernas para tensar la parte baja del abdomen, dice Knox. "Puede recuperar el tono y también recuperar la sensibilidad en los lugares donde podría estar experimentando un poco de adormecimiento neuronal por la incisión".

Knox recomienda enfatizar la forma y verificar la postura al hacer ejercicio. "¿Su columna vertebral es larga? ¿Se apoya el área? ¿Está correctamente alineada? Piense detenidamente cada parte del movimiento y evalúela para asegurarse de que esté bien. A medida que continúe entrenando, tendrá más información".

También es importante no obsesionarse demasiado con sus abdominales, excluyendo el resto de su núcleo. Fortalecer los músculos que estabilizan el giro, la pelvis, la caja torácica y las caderas es esencial para su forma general, incluido el soporte para abdominales. También ayudará a proporcionar la definición de los músculos del núcleo superficial. Los tablones, gato-vaca y las pélvicas supinas ayudan a fortalecer el núcleo..

Dieta y pérdida de peso

Por supuesto, parte de adquirir un estómago plano es deshacerse del exceso de grasa abdominal. El ejercicio solo te llevará muy lejos. Aparentemente hay tantas dietas como personas que quieren perder peso.

Elija una dieta que se adapte a sus preferencias y estilo de vida, preferiblemente con la ayuda de un nutricionista calificado. Sin embargo, existe evidencia de que reducir los carbohidratos ayuda a reducir la grasa abdominal. En un estudio realizado en el Journal of Nutrition de enero de 2015, las personas que redujeron moderadamente sus carbohidratos vieron reducciones significativas en la grasa abdominal..

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