Cómo aplanar su estómago si tiene más de 50 años
Cincuenta pueden ser los nuevos 40, pero convencer a tus músculos abdominales de eso puede requerir algo de trabajo. Aunque es posible aplanar sus abdominales en más de 50, pierde masa muscular a una tasa de alrededor de 3 a 8 por ciento cada década después de la edad de 30 años y a una tasa incluso más rápida que una vez que ha superado los 60 Mayor tendencia a acumular grasa, especialmente alrededor de su parte media..
Haga ejercicio y coma bien para aplanar su estómago a cualquier edad. (Imagen: fizkes / iStock / GettyImages)La buena noticia es que el músculo, a cualquier edad, responde eventualmente al ejercicio. Además, los beneficios de aplanar los músculos abdominales para personas que tienen más de 50 años son mucho mayores que los cosméticos. Crear músculo abdominal y reducir la grasa alrededor de su parte media también ayuda a protegerlo del desarrollo de resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes.
Propina
Antes de comenzar, tome las medidas alrededor de la mitad y regístrelas en un lugar conveniente. Cada una o dos semanas, tómalas y grabalas de nuevo. Ser responsable.
Enseñando viejos trucos nuevos.
Es posible que tenga que sortear algunas limitaciones relacionadas con la edad, como la flexibilidad limitada y los problemas de espalda o articulaciones, pero los fundamentos de los ejercicios básicos para personas de 50 años de edad aún son:
- Situps para trabajar la parte baja del abdomen.
- Crujidos para trabajar el abdomen superior.
- Tablones para un entrenamiento completo
- Tijeras para la parte baja y media del abdomen.
- Torso torcido para estiramiento y flexibilidad.
El equilibrio es crucial
Un programa de ejercicio equilibrado incluye ejercicios aeróbicos además del entrenamiento de fuerza. La segunda edición de Pautas de actividad física para los estadounidenses recomienda 150 a 300 minutos por semana de actividad de nivel moderado o 75 a 150 minutos por semana de actividad de alta intensidad..
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT, es una forma efectiva de lograr objetivos de acondicionamiento físico. Implica ráfagas de actividad de alta intensidad, seguidas de distintos intervalos de recuperación y se puede adaptar a todos los niveles de aptitud física..
La incorporación del entrenamiento a intervalos HIIT en un programa de acondicionamiento general mejora el progreso hacia la aptitud cardiorrespiratoria, de acuerdo con ACE Fitness. Sin embargo, sea cual sea su edad, es importante modificar la capacitación de HIIT a un nivel de desafío seguro y apropiado para su acondicionamiento.
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Tómalo con calma
Si se embarcó en un régimen de ejercicios cuando era más joven, tenga en cuenta que lo más probable es que tenga que conformarse con un progreso más lento y constante en sus años medios. Evite las lesiones dando lo mejor de cada ejercicio, pero aún así deje un poco de energía "en el banco" en caso de que haya sobreestimado su fuerza y resistencia. Para aplanar tus abdominales más de 50, estás mirando el juego largo..
No olvides la dieta
No hay una dieta específica para la grasa del vientre. El sentido común es clave cuando se quiere perder peso. Básicamente significa adoptar y mantener una dieta rica en frutas y verduras, fuentes magras de proteínas y granos integrales..
Al elegir una dieta, es importante tener en cuenta sus preferencias personales y estilo de vida. Sin embargo, existe una gran cantidad de evidencia que sugiere que reducir la ingesta de carbohidratos ayuda a reducir la grasa abdominal. Sin embargo, esto no significa que tengas que seguir la dieta Atkins. Un estudio publicado en enero de 2015, Journal of Nutrition informó que una disminución moderada de los carbohidratos es eficaz para reducir la grasa abdominal y disminuir la resistencia a la insulina..
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