Cómo aplanar tu barriga en bicicleta
Muchos hombres y mujeres luchan por arrojar las libras de grasa que se acumulan alrededor del estómago, y algunos ejercicios son más útiles que otros. No se va a derretir con los crujidos, por ejemplo, porque simplemente no queman suficientes calorías para revelar los músculos que se contraen. Tienes que ayudar a tu cuerpo a quemar la grasa con ejercicios aeróbicos como el ciclismo, que a un ritmo moderado de 15 mph puede quemar 465 calorías por hora, según el Dr. Edward Coyle de la Universidad de Texas.
Una mujer va en bicicleta por un sendero del bosque. (Imagen: petrunjela / iStock / Getty Images)Paso 1
Conduzca entre el 60 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima cuando realice viajes largos. Esa tasa es diferente para cada persona, pero generalmente puede calcular su MHR restando su edad de 220. Según la Asociación Nacional de Condicionamiento y Fuerza, este es el rango óptimo para el ejercicio aeróbico.
Paso 2
Quema calorías adicionales haciendo un entrenamiento a intervalos, que consiste en hacer un ciclo de 80 a 90 por ciento de tu esfuerzo máximo durante varios minutos, seguido de 30 a 90 segundos de fácil pedaleo. Según el estudio realizado por la Universidad de Tecnología de Queensland, se ha demostrado que el entrenamiento a intervalos quema más grasa que el ejercicio moderado sostenido. Intente pedalear con dificultad durante tres minutos y descansar un minuto, luego trabajar duro durante cuatro minutos y descansar durante uno, luego trabajar durante cinco minutos y descansar durante uno, y luego volver a bajar.
Paso 3
Sube colinas para simular intervalos de una manera que sea más divertida y aún así queme mucha grasa. Cuando subes una colina, los músculos de las piernas y el tronco se enganchan mucho más intensamente que cuando viajas en terreno plano. Esto significa que su ritmo cardíaco aumenta y sus músculos soportan una carga más pesada. Bajando por el otro lado cuenta como su período de descanso.
Etapa 4
Haz un horario semanal y apégate a él. Las calorías que quema en el ciclismo pueden sumar hasta libras de grasa, pero solo si viajas constantemente. Los ciclistas principiantes deben montar dos o tres veces por semana, o cuatro veces por semana en niveles intermedios. Si el clima es malo, vaya a un gimnasio y suba a las bicicletas de carreras estacionarias.
Paso 5
Mantenga su forma apretada durante todo el viaje. A medida que se inclina hacia adelante sobre los manillares, asegúrese de que su cuello esté en una posición neutral y que su espalda esté recta. Esto no solo evita que tenga dolor en la parte baja de la espalda y el cuello, sino que también compromete los músculos de su núcleo y tronco constantemente a medida que circula, quemando más calorías y marcando esa cintura..
Cosas que necesitarás
Bicicleta o bicicleta estacionaria
Botella de agua
Propina
Recuerde mantenerse bien hidratado antes, durante y después de cada viaje. Lleve consigo una botella de agua y tome agua corriente o, si su rutina dura más de una hora, use una bebida deportiva que reponga los electrolitos y el agua..
Asegúrate de comer comidas ricas en proteínas magras antes y después de tus paseos para aumentar tu masa muscular magra, que a su vez quema más calorías a lo largo del día y durante tus entrenamientos.
Advertencia
El sobreentrenamiento puede provocar dolor y lesiones, lo que lo mantendrá alejado de la bicicleta y le mantendrá en la cintura, así que asegúrese de establecer un programa razonable que incluya mucho descanso entre las sesiones..
