Cómo flexionar pecs
En 2015, las encuestas de Gallup informaron que el 55.5 por ciento de todos los estadounidenses se ejercitaban constantemente cada semana, lo que representa un máximo de siete años en estadísticas. Y aunque todos tienen sus propios objetivos individuales, no hace falta que un experto sepa que la imagen corporal es un factor determinante para mantenerse en forma (pero si quiere la opinión de un experto, tómela de la misma fuente que sienten las personas que hacen ejercicio). mejor en su apariencia).
Ha invertido tiempo en construir sus pectorales, ahora siéntase libre de flexionarlos. (Imagen: Filip_Krstic / iStock / Getty Images)Cuando ha realizado el trabajo, la inclinación a mostrar sus resultados es natural, ya sea que esté compitiendo en su primer evento de musculación o simplemente flexionándose en el espejo del gimnasio cuando nadie esté mirando. Tradicionalmente, los fisicoculturistas se basan en 11 posturas para mostrar su físico. Empecemos con las tres que ponen los pectorales al frente y al centro..
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Doble Biceps Delantero
Aunque el nombre dice "bíceps", este clásico del culturismo también presenta tus mejores pectorales. Esta es la postura de doble bíceps a la que la mayoría de las personas irá primero cuando estén jugando a las charadas y tratando de hacerte adivinar "culturista".
Para hacer esta postura, levante los brazos para que sus bíceps queden paralelos a sus hombros y se doblen en sus codos, formando puños que apuntan hacia adentro hacia su cabeza. Déle los brazos lo suficientemente altos como para que pueda hacer estallar sus músculos (los músculos de los lados de la espalda) y asegúrese de permitirse un poco de flexión en las rodillas..
Para llamar la atención sobre el cofre, evite encogerse de hombros; en su lugar, manténgalos nivelados. "Aspire" sus abdominales aspirando su estómago para darle a su cuerpo una "V" centrada en el pecho. Mantenga su pecho levantado y enganchado, con los codos apuntados un poco hacia adelante para resaltar los pectorales y los pilares..
La doble postura de los bíceps está diseñada para mostrar casi todos los músculos. (Imagen: Milan Stojanovic / iStock / Getty Images)Mas musculoso
Aquí hay uno que es el complemento perfecto para su increíble impresión de Hulk. La postura más musculosa hace estallar todos los músculos de la parte superior del cuerpo que miran hacia el frente, particularmente sus trampas, brazos y pecho.
Comienza a pararte con las rodillas un poco dobladas y las piernas escalonadas; aprieta los muslos para mostrar los músculos de las piernas, también. Inclina tu torso ligeramente hacia adelante.
Coloque sus manos juntas cerca de su ombligo, puede optar por hacer los puños apretados, apretar los dedos o agarrar una muñeca. Al juntar las manos, doblar los codos, pensar en abrazar un enorme barril y enganchar todo. Pop sus bíceps y antebrazos, apriete los abdominales y apriete sus pectorales.
Cofre lateral
Finalmente, es el gran momento de tu pecho. Todo está en el nombre de este, que muestra el lado de tus bíceps y tus cuadriceps, pero realmente llama la atención sobre las pectorales..
Coloque su cuerpo de manera que su pierna delantera quede frente a su "audiencia" en una vista lateral completa. Doble la pierna en la rodilla mientras flexiona los isquiotibiales de manera que solo sus dedos toquen el suelo, mientras que la pierna trasera está recta..
Sin mover las piernas, gire la cabeza y el torso hacia esa "audiencia" (imaginaria o no). Haga que su bíceps se estire doblando el brazo de frente 90 grados en el codo, presionando su bíceps en su cuerpo. Ahora sujeta la muñeca de tu brazo delantero con tu brazo trasero.
La posición del brazo aquí lo alienta a hacer exactamente lo que se propuso: apretar los pectorales juntos. A medida que aprietas, concéntrate en tirar de tu pecho, no de tus hombros, hacia arriba y tus abdominales hacia dentro, arqueando un poco la espalda para poner tus pectorales en el centro de atención que merecen.
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