Cómo obtener Pecs más grandes para los varones adolescentes
El entrenamiento de fuerza para agrandar los músculos pectorales en varones adolescentes es apropiado con la ayuda de observadores y la supervisión adecuada de los adultos para garantizar la técnica correcta. Aumenta la fuerza, aumenta la densidad ósea, reduce el riesgo de lesiones relacionadas con el deporte y mejora la autoestima. Los adolescentes deben realizar ejercicios de pecho al menos dos veces por semana, con al menos 24 horas entre sesiones, para ver los resultados..
El entrenamiento de fuerza puede construir la confianza de un adolescente. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Paso 1
Calentar caminando o trotando durante 10 minutos.
Paso 2
Realizar flexiones. Acuéstese sobre su estómago en una estera. Coloque sus manos planas en el piso debajo de sus hombros y levante su cuerpo hacia arriba, balanceándose sobre sus palmas y dedos de los pies. Tu cuerpo debe estar en línea recta. Doble los codos y baje el cuerpo hasta que casi toque el suelo. No bloquee los codos. Repita para una serie de 10. Si el ejercicio es demasiado difícil, intente mantener el equilibrio sobre las palmas de las manos y las rodillas, con el cuerpo todavía en línea recta.
Paso 3
Hacer press de banca. Acuéstese de espaldas en un banco. Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el piso. Sostenga una barra con ambas manos ligeramente más ancha que el ancho de la cadera en la barra. Tus palmas deben enfrentar la pared frente a ti. Estira los brazos y coloca la barra sobre tu cabeza. Dobla los codos y baja la barra hasta que apenas toque tu pecho. Repetir para un conjunto de 10.
Etapa 4
Añadir disminución de pesas de banco pesas. Acuéstese en un banco en declive de espaldas, con la cabeza en el extremo inferior. Sostenga una mancuerna en cada mano. Levante las pesas en el aire. Dobla los codos y baja las mancuernas al nivel de tu pecho. Repetir para un conjunto de ocho.
Paso 5
Refréscate caminando o trotando durante 10 minutos..
Paso 6
Estira los músculos de tu pecho para aumentar la flexibilidad después de tu entrenamiento. Colóquese sobre sus manos y rodillas en el suelo, con las rodillas debajo de las caderas y las muñecas debajo de los hombros. Arquea tu espalda hacia arriba como un gato. Entonces haz tu espalda plana. Arquea tu espalda hacia abajo. Luego haz tu espalda plana de nuevo.
Cosas que necesitarás
Barra con pesas
Mancuernas
Banco
Banco de decadencia
Advertencia
Obtenga un examen físico de su médico antes de comenzar a levantar pesas. Si no puede levantar el peso cómodamente ocho veces sin descansar, el peso es demasiado pesado..
