Cómo conseguir terneros más grandes en casa
Las pantorrillas son las áreas carnosas en la parte posterior de las piernas inferiores debajo de las rodillas. La parte superior de este grupo muscular se conoce como gastrocnemio y la parte inferior es el sóleo. Ambas secciones son responsables de la flexión plantar, lo que hace que los dedos de los pies apunten hacia abajo. El gastroc también está involucrado con la flexión de la rodilla. Si estás en casa y quieres tener terneros más grandes, debes confiar en la creatividad y el peso corporal.
Utilice una colina local para construir los músculos de la pantorrilla. (Imagen: Chalabala / iStock / Getty Images)Paso 1
Coloque sus dedos de los pies en un paso para hacer elevaciones de la pantorrilla. Si no tiene pasos en su casa, use una pila de libros de tapa dura. Coloque sus pies separados al ancho de los hombros con los talones colgando sobre el borde. Levante los dedos de los pies y manténgalos así durante un segundo completo. Baje los talones lentamente hasta que sus pies estén en un ángulo hacia arriba. Mantenga esta posición durante un segundo completo y repita. Sostenga jarras de agua de un galón en sus manos para aumentar la resistencia.
Paso 2
Ejecutar elevaciones de pie de un solo pie para aumentar el desafío. Párese en el suelo con los pies juntos. Levante su pie izquierdo y coloque la parte superior alrededor de su pantorrilla derecha. Levante los dedos de los pies de la punta, sostenga por un segundo y bájese nuevamente hacia abajo. Realiza un conjunto de repeticiones y cambia de lado. Progrese usted mismo al paso cuando pueda hacer la versión de piso fácilmente. Sostenga una jarra de agua en su mano para aumentar la resistencia y coloque suavemente la otra mano en una silla o contra una pared para balancearse si necesita.
Paso 3
Siéntese en una silla para aislar su sóleo. El sóleo se activa más cuando se doblan las rodillas. Sostenga las jarras de agua sobre sus muslos y levante los talones del piso. Aprieta por un segundo, baja los talones y repite. Aumente el rango de movimiento colocando sus dedos en los libros.
Etapa 4
Gira tus dedos de los pies para trabajar tus pantorrillas exteriores. Párese con los pies separados al ancho de la cadera y los dedos de los pies apuntando hacia afuera a 45 grados. Levante los dedos de los pies, bájese y repita. Realice levantamientos de pantorrillas con los dedos de los pies apuntando hacia el interior de sus pantorrillas.
Paso 5
Realice una variación de la postura de una silla para trabajar sus pantorrillas isométricamente. Párese con los pies juntos y bájese en una media sentadilla. Levanta los brazos por encima de la cabeza y levanta los talones del piso. Mantenga esta posición durante 45 a 60 segundos.
Paso 6
Sube colinas para trabajar los músculos de tus pantorrillas. Encuentra una colina cercana que tenga aproximadamente 100 yardas de largo. Corra durante 5 minutos en terreno plano para calentar y luego llegue al pie de la colina. Corre hacia la parte superior, retrocede y luego corre hacia la parte superior. Repita de 8 a 12 veces. Corre a un ritmo lento por la colina para atraer realmente los músculos de la pantorrilla.
Cosas que necesitarás
Escalón
Libros de tapa dura
2 jarras de agua
Propina
Trabaja los músculos de la pantorrilla tres veces por semana en días alternos. Realice de 15 a 25 repeticiones y de cuatro a cinco series, excepto en las posturas de sillas y carreras en pendientes.
