Cómo conseguir terneros y tobillos más grandes
La construcción de terneros más grandes es un objetivo clave para cualquier fisicoculturista o atleta y deportista con mentalidad muscular. Incluso si no estás buscando convertir tus terneros en vacas, hacer que los músculos sean un poco más grandes puede ayudar a mejorar tu físico y agrega definición y musculatura a la parte inferior de tu cuerpo. Si bien puede hacer que el músculo de la pantorrilla se haga más grande a través del entrenamiento con pesas, el tamaño de sus articulaciones está determinado por la genética. Olvídate de construir físicamente tobillos más grandes y concéntrate en sacar el máximo provecho de tus pantorrillas.
Un hombre haciendo ejercicios de piernas en el gimnasio. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Músculos contra articulaciones
El tamaño de tu articulación es genético, así que, desafortunadamente, si naciste con tobillos delgados, así es como se mantendrá. Dicho esto, al construir sus pantorrillas, puede hacer que toda la parte inferior de su pierna se vea más grande, lo que hace que el foco se aleje de sus tobillos y haga que la gente se maraville ante sus muslos musculosos..
Solución de becerro obstinado
Cuando se trata de construir músculo, los terneros pueden ser una de las áreas más obstinadas, señala el entrenador personal Kassem Hanson de Functional Fit Mag. Sin embargo, la mayoría de las personas no los entrena con suficiente frecuencia, volumen o intensidad, por lo que aumentar estos tres es su primer puerto de escala. Hanson aconseja dedicar una sesión completa a los terneros cada semana o elegir un ejercicio para tres series y agregar esto a sus sesiones cuatro o cinco veces por semana..
Un llamado a los terneros
Elegir los ejercicios correctos para golpear sus pantorrillas es vital y la variedad es clave, según el entrenador de fuerza Charles Poliquin. Incluya movimientos rectos y flexiones en su rutina. El primero golpeó la parte gastrocnemio de la pantorrilla y el segundo golpeó la sección del músculo sóleo. Los movimientos de piernas rectas incluyen elevaciones de pantorrillas de pie en una máquina o de pie sobre un escalón mientras se sostiene una mancuerna, así como elevaciones de pantorrillas de presión de piernas y elevaciones en una máquina de becerros burro. Para movimientos con las piernas flexionadas, use una máquina de pantorrillas sentada o siéntese en un banco con placas de peso en los muslos y realice elevaciones.
Comer para crecer
No construirá un tamaño de ternera apreciable a menos que también aborde su dieta. Para aumentar de tamaño y desarrollar músculo magro, el entrenador Nate Green de Scrawny to Brawny recomienda formar hábitos dietéticos saludables. Beba un batido de proteínas mezclado con leche de almendras, plátanos, espinacas y mantequilla de maní todas las mañanas. Para el almuerzo, tenga dos puñados de verduras, un puño de carbohidratos con almidón y una porción de carne o pescado dos veces el tamaño de su palma y emplee las mismas reglas en la cena. Green también recomienda comer entre comidas y sugiere huevos duros, embutidos, nueces y frutas a media mañana y yogur griego con nueces, proteína en polvo y chocolate negro a media tarde..
