Cómo conseguir Pecs más grandes en casa
La única forma de aumentar la musculatura es utilizar el entrenamiento de resistencia, pero con los numerosos ejercicios disponibles, es posible que no sepa qué ejercicios puede hacer en casa para aumentar el tamaño de su pecho. Los músculos de su pecho (pectoral mayor y pectoral menor) le permiten mover sus hombros y brazos lejos de su cuerpo. También le permiten realizar un movimiento de empuje y le dan el poder de rotar los brazos hacia adentro. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios..
Hombre haciendo ejercicios en un gimnasio. (Imagen: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)El pushup
Comience el ejercicio de flexión de brazos acostándose boca abajo en el suelo o en el suelo con los pies juntos y las palmas de las manos en el suelo, aproximadamente a la altura de los hombros. Estire ambos brazos y apriete los músculos de su núcleo para formar una línea recta entre la cabeza, los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos. Doble ambos brazos al mismo tiempo y baje su cuerpo hasta que su pecho esté a una pulgada del piso, pero sin tocarlo. Empuje con los brazos y vuelva a la posición inicial y repita. Para construir masa muscular debes trabajar tus músculos hasta el agotamiento..
Pushup declinado
El pushup disminuido se realiza de manera muy similar al pushup mencionado anteriormente, pero usa resistencia adicional al peso corporal al elevar los pies por encima de los hombros. Coloque ambos pies en un escalón, caja o escalera para elevar la parte inferior de su cuerpo y ponerse en la posición de push-up con las manos en el suelo aproximadamente al nivel de los hombros. Endereza ambos brazos mientras mantienes tu cuerpo en línea recta, asegurándote de no sobresalir. Doble ambos brazos hasta que su nariz toque el suelo y manténgalos por un segundo antes de enderezar los brazos para volver a la posición inicial. Al igual que la flexión de brazos que se menciona arriba, debes tratar de hacer tantas repeticiones de este ejercicio como sea posible, o hasta que experimentes agotamiento muscular..
Barra de press de banca
Acuéstese en un banco de pesas con una barra cargada en el estante. Coloque su cuerpo de manera que sus ojos estén al nivel de la barra y levante el peso del estante. Doble ambos brazos y baje el peso hasta que casi toque su pecho, asegurándose de mantener su espalda plana en el banco. Empuje el peso hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos, pero asegúrese de no bloquear los codos. Para aumentar la masa muscular, concéntrese en usar un peso lo suficientemente pesado para que solo pueda realizar entre seis y ocho repeticiones.
Mosca con mancuernas
Este ejercicio se realiza con más frecuencia utilizando un par de mancuernas en el gimnasio, pero si no tiene mancuernas, puede usar un par de latas de comida o incluso un trozo de madera o un martillo. Cualquier cosa que pueda sostener en una mano puede usarse para proporcionar resistencia para este ejercicio. Acuéstese en un banco o en una silla con la parte inferior del cuerpo apoyada en las rodillas dobladas y la parte superior de la espalda apoyada en el banco. Sostenga una mancuerna u otro peso en cada mano con las palmas de las manos enfrentadas y los brazos directamente sobre el pecho. Permita que ambos brazos caigan a los lados al mismo tiempo hasta que sus brazos estén paralelos al suelo. Use los músculos de su pecho para volver a juntar sus brazos mientras mantiene los codos rectos durante todo el movimiento. La forma más efectiva de construir músculo del pecho con este ejercicio es usar un peso lo suficientemente pesado para que seis a ocho repeticiones dejen sus músculos agotados..
