Cómo ponerse en forma para la temporada de pista
Los atletas de pista y campo deben prepararse para sus competiciones antes de llegar a la línea de salida. Aunque la temporada de competencia suele durar de abril a julio, los atletas deben tratar de mantenerse en forma durante los meses de invierno. La capacitación de pretemporada debe centrarse en la programación, el acondicionamiento, el fortalecimiento de la fuerza y la nutrición adecuada..
Un hombre corriendo en una pista (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)Programación
Entrenamiento de fuerza de una mujer (Imagen: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Si desea ponerse en forma para la temporada de la pista, entonces debe comenzar con un plan de entrenamiento bien orquestado. Consulte a su entrenador de pista y campo para que lo ayude a construir un programa de capacitación que abarque todo el año. Hay dos niveles diferentes de su plan deportivo específico: entrenamiento de fuerza y resistencia cardiovascular. Su entrenamiento debe comenzar al menos ocho semanas antes del horario normal de entrenamiento de la temporada de pista. Su plan de construcción de fuerza debe incluir ejercicios que fortalezcan la fuerza general, así como también la resistencia muscular. Su entrenamiento cardiovascular debe aumentar gradualmente. Trate de mejorar su kilometraje de entrenamiento al menos un 10 por ciento cada semana.
Entrenamiento de fuerza en pretemporada
Una mujer haciendo sentadillas en un gimnasio (Imagen: Jani Bryson / iStock / Getty Images)Durante la temporada de pista, necesitarás resistencia muscular para superar los incesantes ejercicios de entrenamiento y practicar las carreras. La pretemporada es el momento perfecto para afinar tu entrenamiento y hacer un poco de trabajo extra en la sala de pesas. Además, si está preocupado por una lesión persistente, como una tendinitis, el entrenamiento de fuerza es una de las mejores maneras en que puede prevenir el agravamiento de la lesión durante la temporada de pista. Comience una rutina unas ocho semanas antes y puede tonificar sus músculos y ponerse en forma con solo dos o tres sesiones a la semana. Haga ejercicios como sentadillas y elevaciones de pantorrillas para la parte inferior del cuerpo y el press de banca y la fila vertical para la parte superior del cuerpo y el núcleo.
En la pista
Una mujer preparándose para una carrera (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Todavía puedes golpear la pista durante la temporada baja. Intente ponerse al día para la temporada con el método 10-20-30. Calentamiento con una carrera de baja intensidad. Luego, pase a un conjunto de ejercicios de intervalo. Mantener un ritmo ligero durante 30 segundos. Aumente hasta 20 segundos a un ritmo moderado y luego termine con una ráfaga de 10 segundos a toda velocidad y potencia. Repita este intervalo a intervalos de tres a cinco veces durante un período de cinco minutos con períodos de descanso intermitentes entre series.
Pensando en su dieta
Salmón a la plancha y ensalada verde en un plato (Imagen: Maria_Lapina / iStock / Getty Images)Una forma clave de ponerse en forma para la temporada de pistas es ser más consciente de lo que come. La temporada baja también coincide con varios días festivos, lo que podría obligarte a comer mucho más de lo que lo harías durante la temporada regular. Coma de forma inteligente y evite los dulces. Coma mucha proteína magra y pescado, así como muchas verduras y frutas. Manténgase hidratado tomando muchos líquidos antes, durante y después de sus sesiones de entrenamiento.
