Cómo ponerse en forma para la Armada

Como parte de los mejores militares del mundo, la Armada de los Estados Unidos mantiene a sus marineros en un nivel muy alto de aptitud física. Ponerse en forma para la Marina llevará tiempo, dedicación y trabajo duro. El entrenamiento por adelantado hará que el entrenamiento básico de la Marina sea mucho menos estresante y facilitará su transición a la vida militar. Hable con su médico antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico, especialmente si es nuevo en el ejercicio o tiene antecedentes de problemas de salud.

Concéntrese en correr, flexiones y abdominales para prepararse para la Armada. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)

Paso 1

Familiarícese con los estándares de aptitud física de la Marina. Cada rama de los militares tiene sus propios requisitos de base. La Prueba de Preparación Física de la Marina implica flexiones, abdominales y una carrera de 1.5 millas o nadar. Para pasar el entrenamiento básico, tendrás que correr y nadar. Pídale a su reclutador que sugiera objetivos de acondicionamiento físico que lo prepararán para el entrenamiento básico.

Paso 2

Perder peso. La tensión física del entrenamiento básico será mucho menor si comienza a tener un peso saludable. Hable con su médico y reclutador para determinar un peso objetivo saludable. Luego use una combinación de ejercicio regular y una dieta saludable para alcanzar su meta. La pérdida de peso es un proceso lento, así que date mucho tiempo. Puedes esperar perder de una a dos libras por semana.

Paso 3

Hacer superseries push-up y sit-up. Stew Smith, ex Navy SEAL, considera que las superseries son la mejor manera de mejorar sus calificaciones de aptitud física. Comience con un calentamiento que consta de tres a cinco series de 10 saltos y 10 flexiones. Luego haz de 5 a 10 series de 10 flexiones y abdominales regulares, 10 flexiones amplias, 10 abdominales hacia atrás, 10 flexiones de tríceps y 10 abdominales derecha / izquierda

Etapa 4

Tiempo a ti mismo. Una de las partes más estresantes de las pruebas de PT para muchos navegantes es la limitación de tiempo. Adquiera el hábito de hacer tantas flexiones y abdominales en dos minutos como sea posible. Vea qué tan rápido puede correr 1.5 millas.

Paso 5

Hacer un horario. Para ponerse en forma para la Armada, deberá comprometerse a entrenamientos regulares y vigorosos. Tiempo libre en su horario para un entrenamiento todos los días o al menos cinco días de la semana. Correr, nadar, flexionar y hacer abdominales debe ser el foco de tus entrenamientos, pero no debes descuidar otras formas de ejercicio. Las actividades que fortalecen los brazos, el centro y las piernas, como el ciclismo, la escalada en roca o el remo, te ayudarán a prepararte para la batalla..