Cómo ponerse en forma para los militares
Para unirte a cualquier rama del ejército, incluidos el Ejército, la Infantería de Marina y la Fuerza Aérea, debes estar en las mejores condiciones físicas. Ponerse en forma para el servicio es un proceso que lleva tiempo. Necesitará comenzar mucho antes del entrenamiento básico. Dependiendo de su nivel de condición física actual, puede llevarle meses o hasta un año ponerse en forma para el servicio. Estar físicamente en forma para los militares implica entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de fuerza y mantener una dieta saludable.
Un hombre está corriendo afuera. (Imagen: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)Paso 1
Come sano. Para prepararte para el ejercicio y el entrenamiento básico, come una dieta saludable y bien balanceada. Una dieta saludable puede ayudar a alimentar su cuerpo, e incluye muchas proteínas y carbohidratos para obtener energía. Para mantener su cuerpo alimentado, coma de cinco a seis comidas pequeñas por día. Las comidas deben incluir frutas, verduras, granos enteros, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa.
Paso 2
Mantente hidratado. Cuando se ponga en forma, asegúrese de beber mucha agua. La Academia Nacional de Medicina Deportiva recomienda ocho vasos de agua por día. El agua te ayuda a sentirte lleno y llena tus músculos después de un entrenamiento.
Paso 3
Construye tu resistencia. El ejercicio cardiovascular puede ayudar a aumentar su resistencia y resistencia. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 30 minutos de ejercicio cardiovascular, cinco días a la semana, para mantener el peso. Para perder peso, debe participar en 60 a 90 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana, aunque esto varía de persona a persona. El ejercicio cardiovascular puede incluir natación, carrera, carreras de velocidad (especialmente cuando se mezcla con intervalos de menor intensidad en el mismo entrenamiento), ciclismo, aeróbicos y caminatas enérgicas.
Etapa 4
Tren de fuerza. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a tonificar tu cuerpo y desarrollar músculos, por lo que te prepara para las exigencias físicas de unirte a los militares. Use máquinas de pesas y pesas libres para fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo. Realice ejercicios de peso corporal: ejercicios que utilizan su propio peso corporal para aumentar la fuerza, como flexiones de brazos, flexiones de brazos, abdominales, flexiones, abdominales, tablas, abdominales y sentadillas. Participe en el entrenamiento de fuerza de dos a tres días por semana en días no consecutivos para asegurar la recuperación muscular.
Advertencia
Visita con su médico. Antes de unirse al ejército o comenzar un régimen de ejercicios, necesitará la autorización física de su médico..
