Cómo ponerse en forma rápido para las mujeres
Cuando se trata de ponerse en forma, no hay secretos reales o atajos. El camino hacia su instalador está pavimentado con muchas horas de ejercicio físico. No importa cuál sea su género, crear una mejor salud y un cuerpo más refinado implica elegir las actividades que disfruta y hacerlas tan a menudo como sea posible..
Cardio es importante (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Paso 1
Evalúe su nivel de condición física actual para que pueda hacer un seguimiento de sus cambios a lo largo del tiempo. Corra, trote o incluso camine una milla, y mida cuánto tiempo le toma. Cuenta la cantidad de abdominales, flexiones y flexiones que puedes hacer. Mida su cintura, pecho, caderas y muslos con una cinta métrica suave. Luego escribe toda esa información en un diario de ejercicios, junto con la fecha. Dos semanas a partir de ahora, no más pronto, vuelva a realizar esta prueba, y luego otra vez en seis semanas. Si ha estado siguiendo una rutina de ejercicios, debería descubrir que está haciendo cambios significativos..
Paso 2
Encuentra un amigo que quiera hacer este viaje contigo. Se ha demostrado que tener un apoyo social constante es un fuerte indicador de éxito en los programas de acondicionamiento físico y puede motivarlo a presentarse cuando estaba pensando en saltarse. También puede alentar una competencia amistosa para ver quién cumple sus objetivos más rápido.
Paso 3
Dedique el mayor tiempo posible para ponerse en forma, pero no se preocupe si solo le quedan 15 minutos durante su hora de almuerzo. Alrededor de 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular, cinco días a la semana es ideal, pero haz lo que puedas. Elija actividades que disfrute entre los ejercicios de mayor quema de calorías, como correr, nadar, hacer aeróbic, zumba, bailar o saltar la cuerda, si puede: si ninguno de estos le atrae, cualquier tipo de movimiento lo ayudará a ponerse en forma. . Las vidas de las mujeres tienden a estar llenas de crianza de los hijos y responsabilidades domésticas que dificultan hacer una hora completa de ejercicio, y eso hace que algunas mujeres se sientan abrumadas, sugiere un estudio de la Universidad de Michigan de 2002 sobre las barreras para la aptitud de las mujeres. No te castigues, haz lo que te gusta y es más probable que te sientas bien con eso..
Etapa 4
Incorpore el entrenamiento de fuerza a su rutina dos días a la semana, de acuerdo con las pautas de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. El mejor de los casos: contrate a un entrenador o use máquinas de entrenamiento en circuito o pesas libres para hacer un entrenamiento corporal total que ponga a todos los grupos musculares principales en un rango completo de movimiento. Si se encuentra entre las muchas mujeres que no quieren ir al gimnasio por temor a que otras personas vean su cuerpo, lleve su rutina de entrenamiento de fuerza a su sala de estar, antes o después del trabajo. Consiga un juego de pesas y haga ejercicios con pesas, como flexiones de bíceps, ejercicios de pecho de mariposa, estocadas y sentadillas, así como flexiones y abdominales. Todo lo que necesita es una serie de aproximadamente 12 repeticiones de cada ejercicio, o hasta el punto de fatiga muscular. Dentro de unas pocas sesiones, deberías comenzar a ver una diferencia..
Paso 5
Recompénsese cuando complete un entrenamiento, sin importar cuánto tiempo lo haga. En ese estudio de la Universidad de Michigan, los investigadores encontraron que las mujeres tuvieron más éxito en seguir sus programas de ejercicio cuando crearon una "respuesta de placer" al ejercicio. Eso no significa que debas salir y comer una división de banana cada vez que te entrenas, recompénsate con algo saludable, como un batido, un episodio extra de tu programa favorito o algo que disfrutes..
Cosas que necesitarás
Cuaderno
Cinta métrica
Mancuernas
Propina
Desea ponerse en forma rápidamente, pero su "rápido" podría no ser realista. Realizar cambios significativos en su cuerpo llevará tiempo, y es posible que no se ajuste a su nivel actual de "ponerse en forma rápidamente". Recuerde que una cantidad segura de peso para perder es de aproximadamente dos libras a la semana, recuerda Weight Watchers. Sin embargo, dentro de unas pocas semanas, deberías comenzar a sentirte más enérgico, más fuerte y más contenido en general, son los signos seguros de que te estás "poniendo en forma".
