Cómo conseguir nudillos duros como una roca

Los nudillos duros como una roca fortalecen tus golpes y previenen lesiones. La ley de Wolff, la presión sobre los huesos hace que se adapten y se vuelvan más fuertes, significa que el entrenamiento de boxeo puede provocar el endurecimiento de las manos, si lo haces de la manera correcta. Trabaje en el acondicionamiento de las manos como parte regular de su entrenamiento de boxeo o artes marciales. Puede evitarle una lesión lateral, como un nudillo de boxeador o huesos rotos.

Hombre trabajando en el saco de boxeo en el gimnasio (Imagen: Ramonespelt / iStock / Getty Images)

Paso 1

Golpéalo en un balde lleno de arroz y agarra el arroz que tienes en la mano. Agregue un giro en el sentido de las agujas del reloj o en sentido contrario al movimiento para trabajar sus muñecas. Haz 10 repeticiones en cada mano de dos a cuatro veces por semana. Esta técnica de agarre de arroz acondiciona los nudillos y desarrolla la mano y la muñeca..

Paso 2

Realice flexiones, como de costumbre, pero ponga su peso en los dos primeros nudillos de cada mano. Solo usa tus pulgares si necesitas estabilidad. Haga conjuntos de pushup como este al 80 por ciento de su capacidad de dos a cuatro veces por semana.

Paso 3

Perfore la bolsa pesada usando solo sus envolturas. Hacer ejercicio con la bolsa pesada es una parte típica del boxeo y las artes marciales. Haz que golpear esta bolsa sea parte de tu acondicionamiento manual. Siga su rutina habitual de entrenamiento en bolsa, utilizando siempre la técnica de punzonado, la distancia y la postura adecuadas, pero deje los guantes pesados. Esto aumenta la presión sobre los huesos de sus manos, permitiendo que sus manos se fortalezcan y endurezcan de acuerdo con la ley de Wolff..

Cosas que necesitarás

• Cubo lleno de arroz

• Bolsa pesada

• Envolturas para las manos

Advertencia

No condicione hasta el punto de que sienta dolor. Nunca golpee la bolsa pesada sin envolturas. Quieres nudillos duros como piedras, no piel dañada.