Cómo conseguir rasgado usando bandas de resistencia

Ligeras y portátiles, las bandas de resistencia proporcionan un entrenamiento en casa, en el gimnasio o mientras viajan. Estas "bandas elásticas de esteroides", según lo describe el sitio web de Educación de la familia, pueden ayudar a fortalecer y tonificar los músculos en casi todas las áreas del cuerpo. Aunque es posible rasgarse con bandas de resistencia, primero debe identificar los ejercicios que desafían a su cuerpo de manera efectiva.

Las bandas de resistencia pueden ayudarte a tonificar tus músculos. (Imagen: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Paso 1

Desarrolle un programa de ejercicios para cumplir con sus obligaciones diarias y semanales. Al igual que con cualquier tipo de entrenamiento de fuerza, debe permitir al menos un día entre entrenamientos en el mismo grupo muscular. Un ejemplo de un programa de acondicionamiento físico seguro consiste en ejercitar la parte superior del cuerpo los lunes y miércoles y la parte inferior del cuerpo los martes y jueves.

Paso 2

Elija bandas de resistencia con la cantidad correcta de resistencia para su condición física y necesidades físicas. Para cada ejercicio, seleccione la banda de resistencia que le permite hacer entre ocho y 10 repeticiones. Si puede hacer más de 10 repeticiones con facilidad, elija una resistencia más alta. Si no puede hacer al menos ocho repeticiones, seleccione una banda más ligera.

Paso 3

Trabaja la parte superior de tu cuerpo. Párese en el medio de la banda y sostenga un extremo de la banda en cada mano. Acurrúcate hacia tu pecho para ejercitar los bíceps o extiende los brazos detrás de ti para ejercitar los tríceps. Envuelva la banda detrás de la espalda y estire los brazos hacia delante para que se adhieran a los músculos del pecho. Realiza tres series de ocho a 10 repeticiones..

Etapa 4

Trabaja tu parte inferior del cuerpo. Ate los extremos de la banda y forme un círculo alrededor de los tobillos. Mientras está de pie, empuje contra la banda de resistencia mientras extiende la pierna izquierda delante de usted, hacia un lado y hacia atrás, antes de repetir en el otro lado. Realiza tres series de ocho a 10 repeticiones..

Propina

Aunque puede usar las bandas en grupos de músculos más grandes, tomará una cantidad significativa de tiempo y esfuerzo para "rasgarse" en estos músculos simplemente a través de los ejercicios de la banda de resistencia..

Evalúe sus resultados a corto plazo al final de un período de prueba de dos o tres semanas. Si es necesario, hacer cambios y seleccionar nuevos ejercicios. Por ejemplo, si sus hombros no se sienten adoloridos después de ejercitarlos durante algunas semanas, seleccione nuevos ejercicios para los hombros. Continuar ajustando los ejercicios y las bandas de resistencia según sea necesario..

Junto con el entrenamiento de fuerza, realice ejercicios cardiovasculares durante al menos 30 minutos por día, la mayoría de los días por semana.

Advertencia

Inspeccione las bandas para detectar rasgaduras, grietas y áreas débiles o quebradizas. Si observa algún defecto, no utilice la banda de resistencia..