Cómo obtener abdominales de Six-Pack en tres meses
Lograr el cuerpo que desea en poco tiempo requiere concentrarse en su sección central, y los abdominales de seis paquetes son algo por lo que debe esforzarse. Puede ser difícil obtener el aspecto desgarrado rápidamente, pero es posible. Con el compromiso estricto de llevar una dieta saludable y bien balanceada y llevar sus ejercicios abdominales al extremo, es posible que pueda desarrollar un paquete de seis en tres meses. Prepárese para establecer metas, haga un plan para alcanzarlas y comprométase a ir más allá de su zona de confort de ejercicio. Con determinación, te volverás loco en la playa en tres meses..
Mujer haciendo abdominales en un balón de estabilidad (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Prepárate para el éxito
Paso 1
Comience con una dieta sana y equilibrada. Manténgase alejado de los alimentos procesados y refinados. Elija verduras, frutas y proteínas magras en su lugar. Elimine las calorías líquidas, como las sodas, las bebidas energéticas y el café con edulcorantes. Enjuague su sistema y mejore su metabolismo con agua. Beba al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua al día. Si, por ejemplo, su peso es de 128 libras, tome 64 onzas diarias.
Paso 2
Comience un ejercicio cardiovascular, como correr, girar, nadar, practicar kickboxing o aeróbicos de pasos. Encuentre una rutina de ejercicios de alta intensidad para quemar una mayor cantidad de calorías. Comprométete a hacer ejercicio seis veces a la semana con un día de descanso. Incluye un entrenamiento de acondicionamiento de la fuerza tres veces a la semana para quemar grasa y desarrollar músculo.
Paso 3
Concéntrese en sus músculos abdominales todos los días. Haga un plan para trabajar cada sección de sus abdominales. Por ejemplo, trabaje sus abdominales superiores el lunes, sus abdominales inferiores el martes, sus oblicuos el miércoles y sus músculos abdominales totales el jueves. Luego repite el ciclo durante los próximos cuatro días de entrenamiento.
Ejercicios abdominales
Paso 1
Centrándose en su abdomen superior, realice un crujido de la bola de estabilidad con la pelota debajo de la espalda baja y los pies apoyados en el piso, con las rodillas en un ángulo de 90 grados. Coloque sus manos detrás de su cabeza, manteniendo los codos hacia afuera. Cruje hacia arriba y mantenga la contracción durante un conteo y vuelva a una posición neutral. Permanezca en la contracción a medida que avanza hacia arriba y hacia abajo, con cuidado de no reclinarse completamente en la pelota. Realiza tantos de estos como puedas en un minuto. Completa cinco sets, con un descanso de 20 segundos entre sets..
Paso 2
Trabaja tus abdominales inferiores con picas de bolas de estabilidad. Colóquese en una posición de tabla con la pelota de estabilidad debajo de sus pies al caminar lentamente hacia afuera. Manteniendo sus piernas rectas, mueva la pelota hacia su pecho, doblando la cintura y levantando las caderas. Mantenga presionado para contar dos y retraerse a la posición inicial. Haz cinco series de 20 a 30 repeticiones..
Paso 3
Concéntrese en sus oblicuos con rotaciones de tronco de balón de medicina sentado. En una posición sentada, sosteniendo un balón medicinal delante de usted, inclínese hacia la mitad y levante los pies del suelo. Gire el tronco hacia un lado y luego hacia el lado opuesto, manteniendo el balón medicinal en línea con el ombligo. Mantenga su espalda erguida durante todo el ejercicio, sin dejar que la pelota toque el piso a ambos lados. Realice tantas rotaciones como sea posible en un minuto y descanse durante 30 segundos. Completar cinco ciclos.
Etapa 4
Trabajar toda la región abdominal con tablas. Asuma una posición similar a la requerida para las flexiones tradicionales: cuerpo recto, pero con el área de sus brazos desde el codo hasta la muñeca, en lugar de las manos, tocando el piso. Manteniéndose alerta, mantenga la posición durante un minuto, descanse durante 20 segundos. Completar cuatro ciclos.
Cosas que necesitarás
Pelota de estabilidad
Balón medicinal
Espacio abierto
Propina
Consulte a un médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios o cambio de dieta.
