Cómo conseguir muslos delgados con ejercicio de bicicleta
Los muslos que se frotan entre sí son una de las razones para comenzar un programa de ejercicios. Un entrenamiento de ciclismo utiliza la grasa como combustible para disminuir el peso de su cuerpo y reducir el grosor de sus muslos. Desafortunadamente, no puedes decirle a tu cuerpo que queme grasa solo de tus muslos. Una forma de alentar una respuesta en sus muslos es usar un programa de entrenamiento a intervalos. Combina el ciclismo aeróbico a un nivel de intensidad moderada con el ciclismo anaeróbico a un nivel de alta intensidad para quemar calorías y desafiar los músculos de las piernas. La parte anaeróbica usa una alta resistencia en la rueda de la bicicleta para tonificar los músculos de los muslos. Otros entrenamientos para tonificar tus muslos incluyen alta duración y alta intensidad.
Ciclo para adelgazar y tonificar tus muslos. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)Paso 1
Utilice el entrenamiento de intervalo para su entrenamiento. Aumente su velocidad y mantenga un nivel de resistencia a la luz para su intervalo aeróbico. Mantenga su ritmo más rápido constante de uno a tres minutos.
Paso 2
Reduzca su velocidad y aumente su resistencia durante un intervalo anaeróbico. Seleccione un nivel de tensión alto que desafíe sus muslos. Mantenga este ritmo durante una cantidad de tiempo igual a su intervalo aeróbico.
Paso 3
Alterne sus intervalos aeróbicos y anaeróbicos para su entrenamiento completo de 20 a 30 minutos.
Larga duración
Paso 1
Use un viaje de larga duración de más de 1,5 horas para quemar grasa como combustible y tonificar sus piernas.
Paso 2
Mantenga un ritmo moderado y resistencia moderada en su rueda..
Paso 3
Imagine que va a andar en bicicleta por una carretera plana durante más de una hora si utiliza una bicicleta de interior. Seleccione una carretera plana si va en bicicleta fuera.
Etapa 4
Mantenga su ritmo, su concentración y su respiración mientras mejora su resistencia y adelgaza sus muslos.
Alta intensidad
Paso 1
Usa una rutina de entrenamiento de alta intensidad para tonificar tus muslos..
Paso 2
Aumente la resistencia en su rueda y use sus piernas para empujar y jalar los pedales durante 30 segundos. Piensa en tirar contra la jaula sobre el pedal en lugar de solo presionar hacia abajo para activar los músculos en la parte superior de tus muslos.
Paso 3
Recupérese con un minuto de un ritmo de tensión fácil y reducido..
Etapa 4
Continúe alternando ráfagas de 30 segundos de intensidad con zonas de recuperación de un minuto para su entrenamiento completo de 20 a 30 minutos.
Propina
Usa las zonas de frecuencia cardíaca como guía para tus intervalos. Reste su edad de 220 para determinar su MHR, o la frecuencia cardíaca más alta a la que debe hacer ejercicio. Multiplique su MHR por .60 para determinar los intervalos aeróbicos de ritmo moderado. Multiplique su MHR por .95 para determinar sus intervalos anaeróbicos de alta intensidad. Controle su ritmo cardíaco al sentir su pulso en el costado de su cuello o en la parte inferior del pulgar de su muñeca. Use los dos primeros dedos de su mano para sentir el pulso y cuente los latidos en 10 segundos. Multiplica el resultado por seis para verificar si estás dentro de tu rango de THR.
Advertencia
Siempre caliente y enfríe con un pedal de ritmo moderado de cinco minutos. Mantén tu ritmo entre 60 y 110 revoluciones por minuto. Por debajo de 60 es un ritmo demasiado lento. Por encima de 110 es demasiado rápido y usa impulso, no músculo, para la velocidad.
