Cómo obtener piernas tonificadas con una cinta de correr

Puede hacer un entrenamiento completo de la parte inferior del cuerpo en una cinta de correr. Junto con caminar y correr, las cintas de correr son ideales para ejercicios de tonificación que fortalecen sus glúteos, cuadriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Las piernas esbeltas pueden ayudarlo a moverse más rápido, aumentar la estabilidad y mejorar la agilidad. Tonificar las piernas durante una sesión en la cinta también le brinda un entrenamiento cardiovascular y de entrenamiento de fuerza en uno..

Una mujer está corriendo en una cinta de correr. (Imagen: boggy22 / iStock / Getty Images)

Paso 1

Corre en la cinta. Correr requiere que todos los músculos de la parte inferior de su cuerpo estén enganchados durante toda la sesión, lo que puede ayudarlo a tensarse y tonificar. Correr una milla de 10 minutos puede ayudarlo a quemar de 300 a 450 calorías en 30 minutos, dependiendo de su altura y peso. Usted quema grasa de todo su cuerpo, incluyendo sus piernas.

Paso 2

Aumente la inclinación y camine por las colinas durante el ejercicio de su caminadora, que apuntará y tonificará la parte posterior de sus piernas y su trasero. Tome pasos pequeños al subir colinas para evitar lesiones en las rodillas, inclínese un poco hacia adelante y mantenga sus músculos abdominales enganchados.

Paso 3

Mezcla lateral en la caminadora para tonificar tus muslos internos y externos. Ajuste la cinta de correr k a una velocidad moderada para evitar caer o perder su equilibrio. Gírelo de modo que el lado de su cuerpo quede frente al panel de control. Si su lado derecho está hacia el panel de control, salga con el pie derecho. Con un ligero salto, lleva el pie izquierdo hacia la derecha. Con el peso en el pie izquierdo, salte nuevamente con el derecho y repita el orden aleatorio. Mezcla lateral durante cinco minutos con el lado derecho hacia el panel de control y luego cambia y repite en el lado izquierdo.

Etapa 4

Ejecute estocadas en la caminadora para fortalecer y tonificar su núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Coloque la máquina para correr en una ligera inclinación y velocidad moderada. Coloque sus dedos en las barandillas de la mano para mantener el equilibrio si se siente tambaleante. Haga de dos a cinco minutos de caminata, luego baje la inclinación de nuevo a neutral y camine durante varios minutos para recuperarse..

Propina

Agregue sprints de 30 segundos a su rutina de correr de la cinta para correr cada tres a cinco minutos para agregar más fuerza y ​​tono muscular.