Cómo mejorar como un bateador externo en voleibol
Para mejorar como un bateador externo en el voleibol, debes ser más fuerte físicamente, agregar elevación a tu salto vertical, refinar tus técnicas de bateo y construir un arsenal completo de tiros de ataque. Debe agregar más potencia y delicadeza a su juego mientras aprende a colocar con precisión todas sus tomas en situaciones competitivas..
Mujer saltando en la red durante un juego de voleibol. (Imagen: Benis Arapovic / Hemera / Getty Images)Paso 1
Construye fuerza explosiva en tus caderas y piernas a través de ejercicios pliométricos. Salta la cuerda para desarrollar más la primavera en tus piernas. Ejecutar ejercicios de escalera para construir fuerza y rapidez de pie. Haz saltos en cuclillas, saltos de rana, saltos de caja, push-offs de una sola pierna, saltos de goma y saltos verticales para mejorar tu capacidad de salto.
Paso 2
Use el entrenamiento de resistencia para desarrollar más fuerza en los brazos, los hombros, el núcleo y los músculos de las piernas. Realice press de banca, ejercicios de latido frontal, press de hombros con mancuernas, abdominales, levantamiento de piernas, levantamiento de una pierna y levantamiento de talones como parte de su programa.
Paso 3
Practica tu enfoque de cuatro pasos. Recuerde salir al exterior con el pie derecho y tomar un acercamiento externo a la red, lo que le brinda una mejor oportunidad de adaptarse al conjunto. Usa tu tercer paso para plantar y tu cuarto paso para despegar. Balancee su brazo hacia atrás en su tercer paso y adelante y hacia arriba en su cuarto paso para agregar elevación. Mantén la pelota frente a ti mientras saltas. Cuando estés en el aire, alinea tus hombros y brazos con la pelota. También practique su enfoque de tres pasos, que es izquierda-derecha-izquierda, para alcanzar series rápidas.
Etapa 4
Practica el swing de tu brazo. Mantenga los dos brazos hacia arriba durante el salto. Apunte a la pelota con la mano izquierda mientras lleva su mano derecha hacia atrás. Alcanza lo más alto posible. Golpea la bola en la parte superior de tu salto con el brazo completamente extendido. Sujete su muñeca en el momento del impacto con la pelota para crear topspin. Termina el swing con tu brazo derecho por la pierna derecha. Trabaja en controlar tus tiros, golpeando tiros de línea o tiros nítidos en la cancha para vencer a los bloqueadores.
Paso 5
Desarrollar tiros a mano abierta además de picos. Aprende a inclinar las bolas por encima o alrededor de los bloqueadores. Aprende a empujar la pelota más profundamente para abrir espacios en la cancha. Inclínate para "virar" o "rodar" la pelota con la parte superior o con la pestaña lateral sobre o alrededor de los bloqueadores.
Paso 6
Amplía tu variedad de tiros y habilidades de colocación. Mezcle los disparos fuera de velocidad, usando un movimiento más lento del brazo para interrumpir la sincronización de los bloqueadores. Aprende a usar todo el arsenal para atacar a toda la corte. Durante las prácticas del equipo, establezca ejercicios que requieran variedad de golpes. Juegue "Simon Says", donde un compañero de equipo grita el tiro deseado a medida que se acerca al balón para el golpe..
Cosas que necesitarás
Saltar la cuerda
Escalera de ejercicios
Pesas
Propina
Hacer ejercicios pliométricos con músculos descansados. Disminuir la velocidad de aproximación al tiempo le costará energía. Aterriza sobre las bolas de tus pies después de golpear..
Advertencia
No hagas ejercicios pliométricos después de un entrenamiento de alta resistencia. No escondas tu cuerpo a la red demasiado pronto mientras te preparas para golpear..
