¿Cómo mejorar los tiempos de natación en niños de 11 a 12 años?

La natación puede ser un deporte altamente competitivo, incluso en el nivel de 11 a 12 años. Hay mucha presión sobre los nadadores jóvenes para que se desempeñen en la parte superior de su juego para ganar encuentros de natación. Algunos nadadores pueden ser naturalmente rápidos, mientras que otros pueden requerir entrenamiento para alcanzar mejores tiempos de natación. A través del ejercicio regular, la práctica de natación y el entrenamiento de fuerza, los niños de 11 a 12 años pueden mejorar sus tiempos de natación..

Una niña practicando el pecho avivó en un carril de piscina. (Imagen: Michael Braun / iStock / Getty Images)

Paso 1

Practica diferentes golpes. Permita que un niño pruebe una variedad de diferentes movimientos, incluyendo la braza, la mariposa, el estilo libre y la espalda. Permitir que un niño explore sus puntos fuertes y sus debilidades.

Paso 2

Tener competiciones. Organice amistosas competiciones dentro del equipo de natación de su hijo. La competencia amistosa puede animar a un niño a nadar más rápido y darlo todo..

Paso 3

Nadar con regularidad. La natación es una forma de ejercicio cardiovascular. La American Heart Association recomienda que los niños participen en 60 minutos de ejercicio cardiovascular por día..

Etapa 4

Tren transversal Permita que su hijo desarrolle resistencia y velocidad mediante el entrenamiento cruzado. Haga que un niño elija otro deporte o actividad física, como correr, caminar a paso ligero, saltar la cuerda, jugar al baloncesto, bailar, jugar fútbol o hacer ejercicios aeróbicos. El entrenamiento cruzado evitará que un niño pierda el interés en la natación al proporcionar variedad.

Paso 5

Participar en el entrenamiento de fuerza ligera. Entrena con fuerza dos o tres veces por semana, según la Academia Nacional de Medicina Deportiva. Haga que un niño realice extensiones de piernas, sentadillas, zancadas, rizos de tríceps y extensiones de bíceps. Desarrollar músculos ayudará a un niño a impulsarse a través del agua más rápidamente.

Propina

Al participar en el entrenamiento de la fuerza, permita que un niño se tome un día libre entre los entrenamientos de entrenamiento de la fuerza. Esto puede ayudar a prevenir lesiones y proporcionar tiempo para que los músculos de un niño se reconstruyan..