Cómo mejorar tus hoyuelos

La eliminación de los hoyuelos antiestéticos, o bolsas de grasa de la espalda, se puede lograr a través de la dieta y el ejercicio. La reducción de manchas no funcionará, pero reducir la grasa corporal general lo ayuda a perder grasa en todo su cuerpo, incluida la zona de la espalda. Coma una dieta nutritiva y equilibrada, haga ejercicios aeróbicos y entrene con pesas libres para aumentar su metabolismo, quemar calorías y deshacerse de sus hoyuelos en la espalda. Hable con su médico antes de comenzar una dieta o un programa de ejercicios..

Una mujer está entrenando su parte superior del cuerpo en el gimnasio. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Paso 1

Coma menos calorías de las que quema para crear un déficit calórico. Puede perder peso a razón de una a dos libras por semana quemando de 500 a 1,000 calorías más de las que consume cada día. Mantenga este déficit trabajando y comiendo alimentos bajos en calorías que sean densos en nutrientes.

Paso 2

Corre, camine o trote 30 minutos la mayoría de los días de la semana para quemar calorías y perder sus hoyuelos. La actividad cardiovascular tonifica tu físico, mejora tu estado de ánimo y mejora la salud del corazón. Practica deportes como el fútbol y el tenis; Sigue patinando para animar tus sesiones de ejercicio aeróbico y reafirmar tu espalda.

Paso 3

Realice levantamientos muertos para aumentar su metabolismo y agregar definición a los músculos de la espalda. Agáchate y agarra una barra, manteniendo el ancho de los hombros, agarre por encima de la cabeza. Extiende las caderas y las rodillas para levantar la barra del suelo. Evite redondear la espalda, lo que podría provocar lesiones. Continúa el movimiento hasta que te pongas de pie. Dobla tus caderas y rodillas, bajando la barra al piso. Haz cuatro series de 15 repeticiones para tonificar tu espalda. Descansa 40 segundos entre series.

Etapa 4

Coma grasas saludables como la mantequilla de maní natural y las proteínas magras. Consuma carbohidratos complejos como la harina de avena, frutas y verduras para reducir la ingesta de calorías y eliminar la grasa. Las grasas saludables lo ayudan a sentirse lleno al retrasar la velocidad a la que se vacía su estómago. Las proteínas magras proporcionan combustible para sus músculos, lo que lo ayuda a potenciar los entrenamientos de entrenamiento de resistencia y a quemar más calorías. Los carbohidratos complejos mantienen sus niveles de azúcar en la sangre constantes, previniendo picos de insulina que pueden conducir a la acumulación de grasa en el área de la espalda.