Cómo mejorar su salud cardiovascular
La salud cardiovascular implica su corazón y el intrincado sistema de vasos sanguíneos que transportan sangre a través de su cuerpo, conocido como sistema circulatorio. Según la Asociación Americana del Corazón, la enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Es de suma importancia hacer un esfuerzo diario consciente para mantener su salud cardiovascular en mente. Con unos pocos cambios en el estilo de vida, puede aumentar y mantener su salud cardiovascular.
Implementar un régimen de ejercicio a su propio ritmo puede ayudar a mejorar su salud cardiovascular. (Imagen: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Paso 1
Es bueno dejar de fumar para la salud cardiovascular. (Imagen: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Deje de fumar y reduzca el consumo de alcohol. Si bien beber de forma ocasional está bien, tomar más de tres bebidas alcohólicas al día puede aumentar la presión arterial y no es bueno para el corazón. La nicotina, una sustancia química en los cigarrillos, contrae los vasos sanguíneos, lo que dificulta el flujo sanguíneo y hace que la presión arterial aumente. Eliminar estos hábitos no es fácil, pero el resultado general ayudará a mejorar significativamente su salud cardiovascular.
Paso 2
Haga ejercicio regularmente para ayudar a aumentar la circulación y mejorar los niveles de colesterol. (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Haga ejercicio regularmente para ayudar a aumentar la circulación y mejorar los niveles de colesterol. Treinta minutos de ejercicio aeróbico de tres a cuatro días por semana pueden ayudar a mejorar su salud cardiovascular en general, así como a mantenerla. Si no ha tenido un estilo de vida físicamente activo, es mejor comenzar lentamente con actividades de bajo impacto, como caminar o practicar yoga..
Paso 3
Intente optar por productos sin sodio o bajos en sodio. (Imagen: bhofack2 / iStock / Getty Images)Reducir la ingesta de sodio. Su cuerpo solo necesita alrededor de 500 mg de sodio al día, así que opte por condimentos sin sodio y tenga cuidado con las sales ocultas en bocadillos y comida rápida. El sodio ayuda a regular los líquidos dentro del cuerpo. Demasiada sal puede causar retención de agua.
Etapa 4
Mantenga un registro de sus puntuaciones de presión arterial. (Imagen: Piter1977 / iStock / Getty Images)Tome medidas para mantener una presión arterial saludable. Si no tiene un monitor de presión arterial en casa, a menudo puede encontrar un lector de presión arterial en la sección de farmacias de una tienda de comestibles. Tómate la presión arterial diariamente durante una semana y anótala. Si los números leen más de 140/90, debe comunicarse con su médico para programar una cita para discutir las opciones para reducirla..
Paso 5
Comer pescado al menos una vez a la semana. (Imagen: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images)Mantenga una dieta saludable reduciendo los alimentos grasos fritos y los alimentos ricos en grasas saturadas. Opte por verduras de hoja verde y carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Coma pescado al menos una vez a la semana para obtener ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. Caballa, atún y salmón son solo algunos de los tipos de pescado que se consideran grasos, lo que significa que tienen un alto contenido de omega-3.
Propina
Hable con su médico o con un nutricionista para que lo ayude a tomar decisiones informadas sobre los alimentos. Hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios. Su médico le puede dar una buena idea de dónde comenzar y cuál será la mejor opción para usted..
