Cómo mejorar su altura de salto en un salto de longitud

Salto largo es todo sobre el poder explosivo. Cuanto más poder puedas generar a través de tus piernas, más alto y más lejos podrás saltar. El poder explosivo es una combinación de velocidad, resistencia muscular y fuerza muscular, todo lo cual puede desarrollarse a través de ejercicios específicos y actividades como correr esprints, levantar pesas y realizar ejercicios pliométricos..

Una mujer está corriendo. (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)

Paso 1

Ejecuta sprints para mejorar tu condición cardiovascular. Para construir un salto explosivo que lo empujará más alto y más largo, necesita desarrollar su capacidad cardiovascular. Los saltadores largos deben ser capaces de realizar breves ráfagas de trabajo con una fuerza increíble, y los sprints son una excelente manera de entrenar el cuerpo para ese trabajo. Comience con seis rondas de sprints de 100 metros con un minuto o dos de recuperación en medio. Vea si puede mantener o incluso superar su tiempo en la primera ronda hasta la sexta ronda. Intente mejorar su tiempo, y luego mueva hasta 200 metros de velocidad usando el mismo formato. Practica sprints al menos una vez por semana.

Paso 2

Realice ejercicios con pesas para aumentar la fuerza necesaria para el poder explosivo. Si realmente quieres saltar alto, necesitas fuerza en tus piernas para impulsar el salto. Entrene con sentadillas a una intensidad creciente, es decir, peso creciente, durante un período de seis a ocho semanas. Se adhieren a los ejercicios compuestos que usan más de un grupo muscular, ya que estos ejercicios serán más efectivos y eficientes para el entrenamiento de salto de longitud. No olvides entrenar también la parte superior de tu cuerpo; necesitas usar la fuerza en tus brazos y abdomen para saltar más alto, así que trabaja en la construcción de la fuerza total del cuerpo. Haga ejercicios como la presión en cuclillas, flexiones y flexiones para construir de manera eficiente la fuerza corporal total.

Paso 3

Entrenar con los ejercicios pliométricos. La pliometría es una forma de entrenamiento con ejercicios que utiliza movimientos de salto, salto y delimitación para aumentar la velocidad y la fuerza. Tiene mucho sentido utilizar este tipo de entrenamiento para mejorar tanto la longitud como la altura de su salto de longitud. Un ejemplo común de la pliometría es el salto de sentadilla. En lugar de hacer una sentadilla normal, donde sus pies nunca abandonan el suelo, la sentadilla con salto pliométrico implica un salto explosivo desde el suelo al final de la sentadilla, que no solo aumenta la fuerza, sino que también aumenta el poder explosivo en las piernas..

Sin embargo, no todos los ejercicios de ejercicios pliométricos son adecuados para el entrenamiento de todos los deportes. Elige ejercicios que imiten de cerca las acciones de tus deportes. Para saltos largos, lo más apropiado sería un ejercicio que incluya movimiento hacia adelante en lugar de solo movimiento vertical. Los ejercicios adecuados para aumentar su poder explosivo serían límites de 10 o 20 metros y saltos, saltos y saltos divididos. Al realizar estos ejercicios, concéntrese en aumentar la potencia explosiva de su salto, lo que mejorará la altura y la longitud del salto..

Etapa 4

Estire para aumentar la flexibilidad de los músculos y la amplitud de movimiento de las articulaciones. Piense en sus músculos como bandas elásticas; necesitan ser flexibles y flexibles para expandirse y contraerse mientras saltas. Practique yoga varias veces a la semana, o al menos estire antes y después de cada entrenamiento. Asegúrese de estar caliente antes del estiramiento para evitar lesiones.