Cómo saltar más alto en una semana
Tener un salto vertical más alto es una ventaja en casi todos los deportes. La habilidad de saltar más alto te ayudará a atrapar más pases en el fútbol, obtener más rebotes en el baloncesto, saltar por encima de la multitud en el fútbol como cabecera y te ayudará a hacer un salto sobre la cerca del campo de béisbol. Puede hacer un progreso sorprendente en poco tiempo haciendo ejercicios específicos, y puede ver una diferencia en tan solo siete días. Continuar estos ejercicios después de que la semana haya terminado traerá mejores resultados.
La gente está saltando por un voleibol. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Paso 1
Haz levantamientos de pantorrillas para aumentar la fuerza en tus piernas. La pantorrilla es el músculo más poderoso del cuerpo cuando se trata de saltar y construir altura en su salto. Párese en el medio del piso y haga 20 aumentos de pantorrillas. Levántese de puntillas para flexionar los músculos de la pantorrilla. Mantenga el elevador contando hasta dos y luego regrese a la posición inicial. Toma un descanso de 30 segundos y repite el set..
Paso 2
Ejercicio en plataformas de entrenamiento frontales pliométricos para construir la capacidad de salto. Estas plataformas se adhieren a la parte delantera de sus zapatillas deportivas y aumentan la parte delantera de su pie. Al hacer ejercicio en ellos, estás poniendo los músculos de la pantorrilla a través de un entrenamiento significativo. Sprint 25 yardas usando estas suelas especiales. Acelerará a una velocidad decente a medida que se vaya acostumbrando al equipo de aspecto extraño. Después de correr 25 yardas, camina 25 yardas. Haz esto tres veces.
Paso 3
Hacer flexiones de piernas y ejercicios de presión de piernas. Si bien la construcción de la potencia muscular por sí sola no ayudará a tu capacidad de salto, cuando la combines con los dos primeros pasos será muy beneficiosa. Realice 20 flexiones de piernas mientras realiza el 50 por ciento de su límite de flexión de piernas, y haga lo mismo con la máquina de prensa de piernas. Toma un descanso de 30 segundos después de cada ejercicio y haz un juego adicional.
Etapa 4
Estira los músculos de las piernas para desarrollar la habilidad de saltar. Acuéstese sobre su espalda y mantenga sus piernas en un ángulo de 45 grados. Tome ambas manos y colóquelas debajo de su pierna derecha y tire de ella hacia su pecho. Mantenga esa maniobra durante 10 segundos y luego vuelva a la posición inicial. Haga esto 10 veces, y repita la misma maniobra con su pierna izquierda 10 veces..
