Cómo saltar la cuerda sin efectos secundarios a las articulaciones
La cuerda para saltar es una forma barata y portátil de ejercicio cardiovascular. La cuerda para saltar puede ayudar a quemar calorías, controlar su peso y prevenir la aparición de enfermedades, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. La única desventaja de saltar la cuerda es que las superficies duras en las que salta pueden provocar dolor en las articulaciones, especialmente en las caderas, rodillas y tobillos. Si le gusta saltar a la cuerda, hay acciones que puede tomar para evitar los efectos secundarios del dolor en las articulaciones..
La cuerda para saltar es una forma efectiva de ejercicio cardiovascular. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Paso 1
Tome un analgésico de venta libre para ayudar a prevenir el dolor en las articulaciones una hora antes de planear saltar la cuerda.
Paso 2
Use zapatos con una adecuada amortiguación. Si sus zapatos se desgastan o dañan, reemplácelos para evitar lesiones o dolor en las articulaciones..
Paso 3
Hable con su médico sobre el uso de soportes de arco. Los soportes de arco pueden proporcionar una absorción de choque adicional, que puede aliviar el dolor de rodilla, cadera y tobillo al saltar la cuerda.
Etapa 4
Cuerda para saltar sobre una superficie más suave. Saltar una cuerda en el césped, una pista o un gimnasio con un suelo de madera es mucho más indulgente en tus articulaciones.
Paso 5
Use un trampolín. La superficie hinchable de un trampolín le permite saltar más alto y es más fácil en sus articulaciones.
Paso 6
Entrenamiento cruzado con ejercicios cardiovasculares de bajo impacto. Considere alternar la cuerda de saltar con actividades como nadar, usar una máquina elíptica, caminar en una cinta de correr, usar una máquina de remo o caminar en una máquina de escaleras con escalones. El entrenamiento cruzado puede ayudar a prevenir lesiones por sobreuso y dolor en las articulaciones. Los ejercicios de bajo impacto ejercen una tensión mínima en sus articulaciones a medida que hace ejercicio.
Cosas que necesitarás
Soportes de arco
Trampolín
Advertencia
Evite el entrenamiento excesivo. Si sientes dolor al saltar la cuerda, descansa. Si el dolor persiste durante más de unos pocos días, consulte a un médico..
