Cómo saltar más alto a Slam Dunk
Tomar una pelota de baloncesto es una de las actividades físicas más desafiantes que puedes hacer. Los goles reglamentarios de baloncesto son de 10 pies de altura y debes saltar más de 10 pies para golpear una clavada a casa. Los jugadores que deseen sumergir una pelota de baloncesto deben mejorar su capacidad de salto o salto. Mejorar el salto puede provenir de una variedad de ejercicios de fortalecimiento y ejercicios para las piernas y la parte inferior del cuerpo..
Para mojar una pelota de baloncesto, debes aumentar tu habilidad de salto. (Imagen: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Paso 1
Levanta pesas para que tus piernas ganen fuerza y explosividad en la parte inferior de tu cuerpo. Levantar pesas aumenta la fuerza y el rango de movimiento en los músculos. La idea es que aumentará su poder y su explosividad sin sacrificar la flexibilidad. Las elevaciones de la parte inferior del cuerpo incluyen sentadillas, peso muerto, presiones de piernas, estocadas, extensiones de pierna y flexiones de pierna.
Paso 2
Estire las piernas para aumentar la flexibilidad, ya que la falta de flexibilidad puede provocar lesiones y no alcanzar su potencial atlético. El estiramiento afloja los músculos y les permite rendir mejor a través de un mayor rango de movimiento. Eso significa que son más fuertes y capaces de funcionar mejor. Combinando estiramiento estático estándar con estiramientos dinámicos. Incorpore estiramientos dinámicos - estiramientos que mueven suavemente sus articulaciones a través de su rango de movimiento - en su calentamiento, y concéntrese en estiramientos estáticos - o estiramientos sostenidos - después de la parte principal de su entrenamiento.
Paso 3
Añade ejercicios de salto pliométrico a tu régimen de entrenamiento. Los ejercicios pliométricos se refieren al entrenamiento con saltos explosivos y movimientos como saltos de profundidad, saltos de caja y delimitación. Los saltos en profundidad o en cuclillas son una de las mejores maneras de aumentar su salto vertical. Se realizan en cuclillas tan profundo como sea posible hasta que su trasero casi toca el suelo. Luego, simplemente explota y salta tan alto como puedas antes de aterrizar e inmediatamente ir a otro salto de profundidad. Estos ejercicios explosivos para saltar entrenan al cuerpo forzando a las piernas a posiciones de salto para hacerlas más fuertes..
Etapa 4
Aísle los músculos de la pantorrilla realizando levantamientos de los dedos y utilizando zapatos de entrenamiento de salto. Los levantamientos de los pies implican pararse solo con los dedos de los pies en un escalón o plataforma y elevarse lo más alto que pueda sobre los dedos de los pies y mantener la posición de pico antes de volver al punto de inicio. Las elevaciones de los dedos son una de las pocas maneras en que puede aislar a sus pantorrillas en el entrenamiento. Los zapatos de entrenamiento de salto también le permiten aislar su pantorrilla y se pueden usar para actividades de entrenamiento o deportivas específicas. Estos zapatos tienen una plataforma en la suela delantera para que te veas obligado a ponerte de puntillas y no tengas peso sobre tus talones. Eso significa que sus becerros están obligados a soportar todo su peso corporal y están aislados a lo largo de cada movimiento.
Paso 5
Agregue resistencia ponderada a su pantorrilla y entrenamiento pliométrico a medida que gana fuerza y potencia. Eventualmente, sus piernas se volverán más fuertes y las actividades no ponderadas pueden volverse fáciles para usted. Para seguir mejorando y saltar más alto agregando pesas en los tobillos o sosteniendo pesas mientras entrena puede aumentar la fuerza y la potencia aún más.
Propina
Construir la altura de tu salto vertical lleva tiempo. Planifique la capacitación durante al menos seis semanas antes de que vea mejoras notables en su capacidad de salto.
Advertencia
Debido a que el entrenamiento pliométrico impone grandes exigencias en sus músculos y articulaciones, solo realice el entrenamiento pliométrico una o dos veces por semana..
