Cómo saltar iniciar una pérdida de peso en un punto muerto

Una meseta de pérdida de peso puede frenar la motivación incluso de los entusiastas más dedicados a la pérdida de peso. Llegar a un punto en el que su pérdida de peso llega a un punto muerto es una queja común para quienes intentan perder peso y puede ser desalentador experimentar. Si ha perdido peso con facilidad antes y su cuerpo ha detenido repentinamente su progreso, puede superar la meseta con una dedicación renovada, un cambio en su rutina y una reevaluación de sus objetivos de pérdida de peso.

Un grupo de personas están entrenando en un estudio de aeróbicos. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Paso 1

Evalúe su dieta actual y cómo se relaciona con su pérdida de peso. Si comenzó su viaje de pérdida de peso con un cierto peso y redujo sus calorías, puede estar consumiendo demasiadas calorías para su nuevo peso más bajo. Si bien usted es mujer, nunca debe comer menos de 1,200 calorías por día y 1,500 calorías por día, reducir su ingesta calórica para que coincida con su nuevo peso puede ayudarlo a ver el movimiento en la báscula..

Paso 2

Invierte tu dinero en un entrenador personal. Si sus hábitos de ejercicio son deficientes y su reciente pérdida de peso lo deja sin motivación, un entrenador personal puede ayudarlo a llegar al gimnasio. Cuando sepa que tiene una cita permanente con alguien a quien está pagando, tendrá muchas más probabilidades de ir al gimnasio y hacer ejercicio todo el tiempo que tenga con su entrenador personal. También tendrá otro par de ojos para asegurarse de mantener la forma adecuada para el máximo beneficio..

Paso 3

Mantenga un diario de alimentos durante unos días y registre todo lo que ingresa en su cuerpo. Luego, revise sus registros para identificar las áreas en las que podría mejorar. Es posible que no haya notado que tiende a comer la masa del tazón o terminar el queso asado de su hijo. Todo esto se suma a su ingesta calórica diaria y, si no se controla, podría sabotear su éxito de pérdida de peso.

Etapa 4

Cambia tu rutina de ejercicios para trabajar tu cuerpo de nuevas maneras. Si bien puede disfrutar correr, usarlo como su único modo de ejercicio podría llevarlo a una meseta. En su lugar, intente algo como la práctica de kickboxing o una clase de ciclismo indoor para cambiar los movimientos de su cuerpo y quemar más calorías para volver a comenzar a perder peso..

Paso 5

Cortar las bebidas alcohólicas de su dieta. Beber una cerveza aquí y una bebida mixta puede no parecer una gran cosa, pero pueden agregar calorías serias y metabolizar el azúcar lentamente en su cuerpo. Las bebidas alcohólicas también pueden contribuir a un desagradable y difícil de eliminar. Cambiar de alcohol a agua o soda puede ayudarlo a reiniciar la pérdida de peso. Si debe tomar una bebida ocasional, evite los brebajes azucarados y manténgalos en pequeñas cantidades de spritzer o vino.