Cómo saltar la cuerda para ejercitar las manijas del amor
La cuerda para saltar aumenta la coordinación mano-ojo, trabaja los músculos, construye huesos fuertes y quema la grasa. De hecho, la cuerda para saltar puede equivaler a más de 10 calorías quemadas por minuto. Eso significa que puedes quemar 100 calorías en solo 10 minutos. La cuerda para saltar también funciona con casi todos los músculos de tu cuerpo, lo que significa que trabajará con tus manijas de amor. Si tienes manijas de amor que te gustaría perder, saltar cuerda puede ser una excelente opción, incluso si tienes una agenda ocupada. Trate de realizar el ejercicio de saltar la cuerda al menos tres veces por semana, o incluso todos los días para quemar las calorías al máximo..
Puedes saltar la cuerda casi en cualquier lugar. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Paso 1
Calentar caminando o trotando durante 10 minutos.
Paso 2
Salta la cuerda durante 30 segundos, moviendo la cuerda hacia adelante. Descansa por 30 segundos.
Paso 3
Salta la cuerda durante 30 segundos, moviendo la cuerda hacia atrás. Descansa por 30 segundos.
Etapa 4
Lánzate hacia adelante 6 pulgadas y luego hacia atrás 6 pulgadas cada vez que la cuerda toque el suelo. Repita durante 30 segundos. Descansa durante 30 segundos. Repita el mismo intervalo de 30 segundos, pero salte de lado a lado en lugar de de adelante hacia atrás. Descansa por 30 segundos.
Paso 5
Salta la cuerda durante 30 segundos, aterriza con las piernas en una posición amplia de V, salta al aire y luego aterriza con las piernas cruzadas. Repetir durante 30 segundos.
Paso 6
Levanta las piernas mientras saltas. Salte la cuerda, doblando una rodilla y levantándola y luego bajándola. Luego levante la otra rodilla y bájela. Continuar durante 30 segundos. Descansa por 30 segundos.
Paso 7
Refréscate caminando o trotando durante 10 minutos..
Propina
Mientras saltas a la cuerda, salta de 1 a 2 pulgadas del piso.
Mantenga sus codos al lado de su cuerpo mientras salta la cuerda.
Párese en el medio de la cuerda para saltar y tire de las manijas hacia arriba; Si los mangos son más altos que tus axilas, necesitas una cuerda para saltar más corta..
Si tiene tiempo, repita la secuencia completa de ejercicios de saltar la cuerda dos o tres veces para obtener resultados aún mejores.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios para evitar posibles lesiones.
