Cómo mantenerse en forma cuando se usan muletas

Después de una lesión o cirugía, pueden ser necesarias las muletas para reducir el peso que se coloca en el pie, la rodilla, la pierna o la cadera lesionados. Si bien las muletas y su lesión pueden impedirle hacer su rutina de ejercicios regular, no necesitan mantenerlo inactivo. Mantenerse en forma con las muletas requiere algunos ajustes de entrenamiento y un cambio en el enfoque muscular. Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, hable con su médico y su fisioterapeuta para averiguar exactamente qué puede hacer y qué actividades debe evitar..

Caminar con muletas proporciona un mayor ejercicio cardiovascular. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Haz que las muletas trabajen para ti

Mientras que caminar con sus muletas puede ser incómodo y un poco incómodo al principio, esas muletas en realidad funcionan como una pieza adicional de equipo de ejercicio. Debido a que caminar con muletas es más difícil que caminar básico, requiere más energía. De esta manera, la muleta básica proporciona un ejercicio cardiovascular. Antes de aumentar la muleta, haga que su fisioterapeuta se asegure de que sus muletas encajen adecuadamente para reducir la tensión y aumentar las lesiones. Comience a caminar distancias cortas y aumente gradualmente a medida que pueda.

Tomar una zambullida

La natación ofrece un entrenamiento cardiovascular que le permite mantener su peso fuera de la pierna lesionada. Si ha sido operado y tiene suturas, es esencial hablar con su médico antes de ingresar a la piscina. Es posible que deba esperar hasta que el sitio quirúrgico se cure antes de nadar. La natación tradicional en la piscina no es su única opción de ejercicio. Con el uso de un cinturón de flotación, puede caminar sobre el agua, colocando la pierna lesionada en un rango de movimiento mientras realiza un ejercicio cardiovascular..

Tiempo para centrarse en la mitad superior

Cuando las muletas limitan las actividades de la parte inferior de su cuerpo, tómese el tiempo para concentrarse en la parte superior de su cuerpo. El entrenamiento de resistencia con el uso de máquinas de ejercicio, pesas libres o bandas de resistencia le permite trabajar los brazos, los hombros, la espalda y el pecho. Los ejemplos de ejercicios incluyen flexiones de bíceps, press de banca, ciclismo manual, saltos de sillas y filas sentadas.

No olvides tu núcleo

Cuando caminar no es una opción, otra área para enfocar su entrenamiento físico es su núcleo. Estos músculos trabajan para estabilizar la columna vertebral, la pelvis, las costillas y las caderas. Muchos ejercicios diseñados para enfocarse en los músculos centrales se pueden realizar en el piso, sin requerir el apoyo de las piernas. Aparte de los abdominales básicos, otras opciones de ejercicio incluyen abdominales inversos, prensa abdominal y rotación segmentaria. Para la rotación segmentaria, acuéstese de espaldas en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos. Mientras mantiene sus hombros y la parte superior del cuerpo apoyados en el piso, permita que sus rodillas caigan hacia un lado hasta donde sea cómodo. Mantenga la posición durante tres segundos y repita en el otro lado..