Cómo seguir corriendo cuando estás cansado
Los corredores nuevos y experimentados a menudo se enfrentan a la fatiga durante las carreras y carreras de entrenamiento. el agotamiento hace que cada paso parezca que requiere un esfuerzo extra para impulsar su cuerpo hacia adelante. Puede estar cansado por una variedad de razones, que incluyen el esfuerzo físico de correr, problemas de hidratación, alimentación inadecuada y obstáculos mentales. Aprender a controlar los diversos factores le permite maximizar su energía para evitar sentirse cansado y empujar cuando se desarrolla la fatiga. Experimenta con técnicas para seguir corriendo.
Las estrategias mentales y físicas te ayudan a seguir corriendo cuando te cansas. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Paso 1
Revise su postura para correr para evitar una tensión adicional en su cuerpo. A medida que se cansa, puede comenzar a dejar caer la cabeza o encorvarse. En su lugar, trabaja en mantener la cabeza en alto con los hombros relajados. Aterriza sobre tus talones antes de rodar hasta la bola de tu pie..
Paso 2
Bebe agua o una bebida deportiva a lo largo de tu carrera para evitar la deshidratación. La falta de agua al hacer ejercicio causa fatiga muscular que disminuye su energía y puede causar calambres..
Paso 3
Concéntrese en su respiración como una forma de distracción. Sincronice sus respiraciones con su ritmo de carrera para ponerse en ritmo como una forma de impulsarse hacia adelante..
Etapa 4
Piensa en otra cosa que no sea correr para no enfocarte tanto en tu fatiga. Calcule un problema de matemáticas en su cabeza o piense en un próximo evento social al que asistirá. Escuchar música es otra forma de distraerse mientras corres.
Paso 5
Elija un lugar en la distancia y continúe corriendo hasta llegar a ese lugar. Cuando te acerques a él, elige otro objeto más lejos en la distancia. Continúa seleccionando lugares para animarte a seguir corriendo, utilizando distancias más cortas como objetivos..
Paso 6
Reduzca la velocidad de su carrera si aún se siente cansado o si hace una combinación de caminar y correr. Corre durante 4 minutos y luego camine durante 1 minuto durante el resto de su entrenamiento.
Cosas que necesitarás
Agua
Bebidas deportivas
Propina
Para evitar cansarse demasiado pronto de su rutina, corra en momentos en que naturalmente tenga más energía. Coma un refrigerio con carbohidratos y proteínas de digestión lenta una hora antes de su carrera, como un pequeño sándwich de mantequilla de maní y jalea en pan integral..
