Cómo saber si estoy trabajando demasiado los músculos
Trabajar tus músculos, ya sea a través del entrenamiento de fuerza o ejercicios cardiovasculares, puede aumentar tu fuerza y resistencia e incluso mejorar tu salud mental. Si estás ansioso por obtener estas recompensas, es natural ir al gimnasio con la frecuencia que puedas. Si bien sus intenciones son admirables, es posible que pronto encuentre que sus entrenamientos se detienen al enfrentar los síntomas de los músculos con exceso de trabajo. Varios indicadores pueden sugerir que es hora de darle tiempo a tu cuerpo para descansar.
Una mujer sentada en una sala de ejercicios. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Muscle Talk
A menudo es fácil saber si está presionando demasiado sus músculos, como le dirá su propio cuerpo. El American Council on Exercise informa que es común experimentar dolor en los músculos y las articulaciones si está sobreentrenado. Si usted es el tipo de entusiasta del ejercicio físico que mantiene un control preciso de su rendimiento en el entrenamiento de la fuerza, también es común comenzar a experimentar una disminución en su rendimiento durante los ejercicios que emplean músculos cansados. Por ejemplo, si anteriormente podía realizar 12 sentadillas con una barra de pesas de 40 libras, solo podría administrar 8 o 10 sentadillas.
La zona del crepusculo
Los signos físicos no son los únicos indicadores de que estás ejercitando tus músculos demasiado. Cuando está sobreentrenándose, puede experimentar síntomas como un aumento de la fatiga o una sensación general de sentirse mal, más irritabilidad y, en algunos casos extremos, mayor sensación de ansiedad y depresión. La liberación inducida por el ejercicio de hormonas como la epinefrina también puede conducir a una disminución del apetito.
Bucear en carbohidratos
Cuando haya notado síntomas de sobreentrenamiento, su primer paso debe ser detener su entrenamiento y dejar que los músculos se recuperen lo suficiente. Dependiendo de su físico, este período de recuperación puede ser de uno a dos días o varios días. Para evitar el riesgo de sobreentrenamiento en el futuro, reduzca la frecuencia de su entrenamiento, la duración o las series y repeticiones que usa. Además, asegúrese de consumir una comida o un bocadillo rico en carbohidratos complejos y proteínas antes y después de su entrenamiento.
Felices sueños
Más allá de cambiar la dieta y la frecuencia de su régimen de ejercicios, otros pasos pueden ayudarlo a evitar el dolor del sobreentrenamiento y limitar el riesgo de experimentar este problema en el futuro. La revista "Men's Fitness" recomienda dormir hasta nueve horas cada noche para proporcionar un tiempo de recuperación suficiente para sus músculos. Otro enfoque es reservar masajes regulares entre los entrenamientos, que pueden aflojar los músculos anudados y mejorar el flujo sanguíneo de su cuerpo..
