Cómo aprender a respirar mientras se nada
No se puede dar la respiración por sentado en la natación. Los principiantes tienden a levantar sus cabezas sobre el agua cuando se quedan sin aire y jadean por más. Sin embargo, romper el ritmo al nadar te hace más lento y te cansa, por lo que incorporar respirar en tu ciclo de brazadas es un primer paso esencial para mejorar tus habilidades acuáticas. Freestyle es el más rápido de los cuatro golpes competitivos y es el que más practican los nadadores de fitness y de regazo. La habilidad de estilo libre depende en gran medida de la facilidad y eficiencia de la respiración..
Un niño es nadar en el regazo. (Imagen: BRFox / iStock / Getty Images)Paso 1
Colóquese en el agua hasta el pecho en la piscina, mirando hacia la pared, con las manos en el borde de la piscina. Inclínate en la cintura, respira y coloca tu cara en el agua. Lenta pero con fuerza sopla el aire en tus pulmones a través de tu nariz y boca. Gire la cabeza mientras exhala, inclinándola hacia un lado, hacia la superficie del agua. Cuando tu mejilla y tu boca emergen por encima del agua, inhala. No jadee ni levante la cabeza demasiado alto. Repita el ejercicio, respirando hacia la izquierda y luego hacia el lado derecho..
Paso 2
Agarre una tabla de kickboard entre sus manos y empújela desde la pared de la piscina, boca abajo. Un kickboard es una pieza rectangular de espuma flotante diseñada para ejercicios de natación. Inhala, y luego coloca tu cara en el agua y exhala. Gira tu cabeza hacia la superficie, esta vez girando todo tu cuerpo en sincronía con él. Respire y luego gire hacia el lado opuesto, repitiendo el ejercicio. Minimice los movimientos de la cabeza para que apenas salga a la superficie lo suficiente sobre el agua para respirar.
Paso 3
Empuje desde la pared de la piscina de su lado, en una posición aerodinámica. Una posición lateral aerodinámica significa que se estira de la cabeza a los pies, con la parte inferior de su brazo estirada hacia delante en frente de su cuerpo y la parte superior de su brazo sostenida de costado. Da una patada lenta para mantenerte en la superficie y moverte constantemente. Respire y luego sople el aire hacia el agua mientras gira su cabeza hasta que esté frente al fondo de la piscina. Gira tu cabeza hacia atrás otra vez y luego toma otra respiración. Este ejercicio lo ayuda a mantener su brazo extendido en una posición aerodinámica adecuada mientras respira.
Etapa 4
Coloque una boya de tiro entre los muslos y empújela de la pared. Una boya de tiro es un flotador de espuma con forma de mancuerna que mantiene tus piernas a flote incluso si no pateas. Limitar su movimiento a la parte superior del cuerpo le ayuda a concentrarse en la sincronización de su respiración. Tire hacia atrás con su brazo de trazo. Respire justo cuando termina su brazada y comience a regresar con el brazo por encima del agua. Comience a exhalar mientras gira su cuerpo hacia el otro lado. Alterne su respiración a cada lado, cada tres golpes. Repita hasta que se sienta seguro, y luego nade sin la boya.
Cosas que necesitarás
gafas de natación (opcional)
kickboard
tirar de la boya
