Cómo perder grasa de muslo en el gimnasio

El término de la jerga thunder muslos se utiliza para describir el exceso de peso en la parte superior de las piernas. Esta característica corporal no solo causa sentimientos de autoconciencia sino que también es insalubre. Unirse a un gimnasio es una buena estrategia para reducir el tamaño de su muslo, siempre que sepa qué enfoque tomar. Dado que no puede detectar la reducción, la pérdida de peso general debe ser su objetivo principal.

Personas que trabajan en máquinas de fila en el gimnasio. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Paso 1

Experimenta con el equipo de cardio. Caminadoras, máquinas elípticas, escaladores, remeros, bicicletas estáticas y escaladores tienen una cosa en común: queman calorías. Esto, a su vez, promoverá la pérdida de peso en sus piernas y en todo el resto de su cuerpo. Dedica cinco minutos a aprender a usar cada máquina y elige la que más te guste. Los gimnasios vienen equipados con cuerdas para saltar, que también ayudan a quemar grasa.

Paso 2

Realiza cardio en la mayoría de los días de la semana para lograr bajar de peso. Usar una máquina durante unos minutos de vez en cuando no hará mucho para reducir los muslos. Debe estar dispuesto a hacer ejercicio el tiempo suficiente y con la frecuencia suficiente para promover la pérdida de peso. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan al menos 30 minutos diarios de ejercicio aeróbico moderadamente intenso. Cumplir con estas pautas para los mejores resultados..

Paso 3

Realice un entrenamiento de tonificación de muslos con el equipo en el gimnasio. Hacer ejercicios con pesas le dará a tus muslos un aspecto más delgado y definido a medida que derrites la grasa. Haga un entrenamiento alrededor de herramientas tales como mancuernas, barras y máquinas. Apunta a los cuádriceps y los isquiotibiales, que son los músculos principales de los muslos, en estos ejercicios. Realice ejercicios como sentadillas, zancadas, escalones, extensiones de pierna y flexiones de pierna. Use las máquinas de poleas de cable para trabajar sus muslos internos o aductores y sus muslos externos, sus abductores. Apunta de 10 a 12 repeticiones, haz cuatro o cinco series y entrena dos o tres días a la semana.

Etapa 4

Utilice el equipo de entrenamiento con pesas correctamente para lograr resultados favorables. Muévase en una amplia gama de movimientos, nunca use el impulso y mantenga su cuerpo en una buena alineación con todos sus ejercicios. Por ejemplo, para los estocadas, párese con los pies separados al ancho de la cadera y sostenga las pesas a los costados con las palmas hacia adentro. Avance con el pie derecho y bájese doblando ambas rodillas. Deténgase cuando su muslo derecho esté paralelo al piso y la rodilla izquierda esté a una pulgada del piso. Regrese a la posición inicial, repita con la pierna izquierda y continúe alternando las piernas..

Paso 5

Sustituya una o dos sesiones de cardio a la semana con una clase de gimnasia. La mayoría de los gimnasios tienen múltiples clases disponibles. Elige uno que involucre a tus muslos para animar cosas como aeróbicos paso a paso, kickboxing, cardio dance o una clase de tonificación corporal total. Asiste con un amigo que te mantendrá motivado para permanecer en el camino.

Propina

El ejercicio es solo una parte de la solución para los muslos más delgados. También tienes que prestar atención a lo que comes. Seguir una dieta rica en grasas y calorías anulará su propósito en el gimnasio. Su mejor apuesta es reducir su consumo y comer alimentos con un alto valor nutritivo, como frutas, verduras, carnes magras, granos enteros y frijoles..