Cómo perder el vientre 4 años después del bebé

Gran parte del peso del embarazo de una mujer se derrite en los meses posteriores al parto, gracias a los cambios hormonales que llevan al cuerpo a liberar el exceso de líquido y que la sección media se contraiga. Sin embargo, el exceso de grasa corporal puede persistir durante años después de tener un bebé si no toma medidas adicionales para quemarse si está apagado. Los cambios relacionados con el embarazo, como las caderas más anchas, pueden ser cambios permanentes que tendrá que abrazar como recuerdo, pero aún así debería poder quemar la grasa abdominal durante cuatro años..

El exceso de grasa corporal puede persistir durante años después. (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Paso 1

Haga ejercicio al menos 30 minutos al día. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Haga ejercicio al menos 30 minutos al día. La mayoría de los adultos deben hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio cada día, pero es posible que tenga que hacer hasta una hora por día para adelgazar su sección media. Si no puede encontrar 30 minutos en una porción, comience con una caminata de 10 minutos tres veces a lo largo de su día.

Paso 2

Elimine los alimentos con calorías "vacías" de su dieta. (Imagen: yalcinsonat1 / iStock / Getty Images)

Elimine los alimentos con calorías "vacías" de su dieta. Por ejemplo, gracias a los azúcares agregados, una lata de refresco regular le ofrece 150 calorías, pero no mucho más. Al eliminar dos sodas y una bolsa de papas al día, puede reducir aproximadamente 500 calorías de su dieta diaria, lo que equivale a aproximadamente 1 libra por semana..

Paso 3

Entrena con pesas dos o más veces por semana. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Entrena con pesas dos o más veces por semana. Desarrollar músculo corporal magro ayudará a acelerar su metabolismo, lo que le ayudará a quemar la grasa abdominal a un ritmo más rápido. Pruebe otras opciones de ejercicios de fortalecimiento, como flexiones, abdominales y flexiones; o compre un conjunto de bandas de resistencia o inscríbase en una clase de Pilates.

Etapa 4

Hacer ejercicios ab (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Hacer ejercicios abdominales como levantamientos pélvicos. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas, los pies apoyados en la colchoneta y los brazos a los lados. Ajuste su abdomen y levante sus nalgas para crear un puente diagonal con su cuerpo, pero mantenga los hombros, las caderas y las rodillas alineados. Mantener durante 10 segundos y repetir 20 veces.

Paso 5

Trabaja tus músculos laterales. (Imagen: GrenouilleFilms / iStock / Getty Images)

Trabaja los músculos laterales con ejercicios de bicicleta, que se dirigen al músculo que se encuentra en el centro de tu abdomen, así como a tus oblicuos, que están a los lados de tu torso. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta con las manos relajadas detrás de las orejas, levante las piernas aproximadamente 6 pulgadas del piso y levante la cabeza y los omóplatos del piso. Contraiga los abdominales y gire el codo izquierdo hacia la rodilla derecha, vuelva a la posición levantada del hombro y repita con el codo derecho y la rodilla izquierda. Alterne durante aproximadamente 15 repeticiones y repita hasta tres series..

Propina

Otras formas de reducir las calorías de su dieta: haga hincapié en los alimentos vegetales, como las verduras y los cereales integrales; beber leche baja en grasa; corta la grasa y la piel de tu carne; mantener la comida chatarra fuera de la casa; y preocuparse por un pasatiempo favorito cuando tenga ganas de comer por aburrimiento o para sentirse cómodo.