Cómo perder muslo rápido grasa para niños
Si alguna vez enciende el televisor o abre una revista, los anuncios que vea pueden llevarlo a creer que los muslos perfectos están en todas partes. En realidad, sin embargo, incluso las supermodelos obtienen alguna ayuda para embellecer los muslos de los artistas de maquillaje y la tecnología informática. Tener un tipo de cuerpo de supermodelo puede o no estar en sus genes, pero los muslos fuertes y sanos son posibles para todos los niños que están comprometidos a estar en forma. En algunos casos, los niños que tienen exceso de grasa en los muslos tienen sobrepeso. Si cree que debería perder peso, su médico puede ayudarlo a establecer y alcanzar un objetivo de peso saludable.
Primer plano de un adolescente en bicicleta (Imagen: pojoslaw / iStock / Getty Images)Paso 1
Coma más granos integrales, frutas y verduras. La acumulación de alimentos nutritivos como bayas, arroz integral y brócoli en su plato lo ayudará a satisfacer su apetito sin aumentar la grasa corporal, ya que son bajos en calorías pero altos en fibra que llena el estómago. Otras formas de comer y beber menos calorías incluyen tomar leche baja en grasa en lugar de leche entera, saltear bebidas gaseosas y guardar dulces azucarados para ocasiones especiales.
Paso 2
Participar en pasatiempos activos. No puedes perder peso solo en tus muslos; necesita perder grasa por todas partes para adelgazar en las áreas que desea que sean más delgadas. De acuerdo con la Fundación Nemours, los niños necesitan aproximadamente 60 minutos de ejercicio al día para tener un cuerpo sano. Sin embargo, puedes dividir la actividad en sesiones más pequeñas, como 20 minutos de escalada en un gimnasio de la selva, 20 minutos de jugar con una cuerda para saltar y 20 minutos de bailar con tu música favorita..
Paso 3
Toma un curso de entrenamiento de fuerza. El músculo aumenta la cantidad de calorías que tu cuerpo quema día a día, lo que significa que te ayuda a perder peso más rápido. Ejemplos de clases que puede tomar para fortalecer los músculos son yoga, pilates y cursos de entrenamiento con pesas; Obtén ayuda de tus padres para encontrar una clase hecha especialmente para niños.
Etapa 4
Patina o monta tu bicicleta a la escuela. Los ejercicios como andar en bicicleta y viajar en patines en línea cuentan para tus 60 minutos diarios de ejercicio y, aunque te ayudarán a perder peso en todo el cuerpo, son especialmente útiles porque tonifican los músculos de tus muslos..
Paso 5
Realiza ejercicios dirigidos a tus muslos. Las sentadillas son un ejemplo de un ejercicio que se enfoca en fortalecer los músculos de los muslos. Comience de pie con los pies ligeramente más separados que las caderas; Coloque las manos hacia los costados y gire ligeramente los dedos de los pies, recomienda el American Council on Exercise. Lentamente, agáchese como si fuera a sentarse en una silla detrás de usted y deténgase cuando los muslos y la parte trasera estén en una línea recta. Retrocede y repite de 11 a 14 veces más..
Cosas que necesitarás
Ropa cómoda de ejercicio
Bicicleta
Patines de ruedas o patines en línea
