Cómo perder el peso ganado cuando se rompe un tobillo

Un tobillo fracturado o roto puede ocasionar un daño mínimo que le permita aumentar de peso durante su recuperación, o una gran cantidad de daño, lo que le obliga a mantenerse un poco alejado de sus pies. Las fracturas múltiples pueden mantenerlo completamente fuera de sus pies por hasta tres meses. Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, los ligamentos también pueden dañarse cuando se rompe uno o más huesos en el tobillo. Un aparato ortopédico o yeso puede permitirle continuar con un programa de ejercicio suave o puede requerir cirugía y terapia intensiva para recuperar el uso de la pierna. Perder peso con un tobillo roto requiere un conjunto diferente de ejercicios y una ingesta reducida de calorías para compensar su falta de actividad física.

Un tobillo fracturado podría impedirle realizar su rutina de ejercicio regular durante meses. (Imagen: wernerimages / iStock / Getty Images)

Paso 1

Cuente la cantidad de calorías que normalmente quema durante sus rutinas de ejercicio normales. Reduzca su ingesta de calorías lo suficiente para compensar la inactividad. Considere su tasa metabólica basal y trate de consumir solo las calorías suficientes para mantenerse saludable. La mayoría de las personas necesitan entre 1,800 y 2,000 calorías para mantener su peso sin hacer ejercicio. Reduce esa cantidad para perder peso mientras no puedas hacer ejercicio. Según los Institutos Nacionales de la Salud, las mujeres deben comer un mínimo de 1,200 calorías al día para mantenerse sanas y los hombres necesitan al menos 1,500 calorías por día..

Paso 2

Continúe formando músculos de la parte superior del cuerpo mientras está en cama o no puede poner peso en el tobillo roto. Los músculos queman más calorías que la grasa y te ayudarán a seguir perdiendo peso mientras te recuperas. Siéntese en una silla con el pie lesionado elevado y sostenga un juego de pesas libres. Levante un brazo sobre su cabeza y bájelo 20 veces. Repita en el otro lado. Realiza flexiones de bíceps y tríceps con pesas. Realice abdominales y abdominales mientras se sienta en el suelo para mantener su núcleo fuerte y estable.

Paso 3

Comience con rotaciones de tobillo para mantener la movilidad en la pierna. Según la Clínica de Lesiones Deportivas, uno de los primeros ejercicios que debe realizar después de una fractura de tobillo es mover su tobillo en rotaciones completas. Mientras está sentado con la pierna extendida, doble el pie hacia adelante tanto como pueda. Sosténgalo durante cinco segundos y suelte. Doblar hacia atrás y luego una vez a cada lado. Mantenerse al día con pequeños ejercicios de rehabilitación mantendrá sus niveles de energía altos para realizar otros ejercicios y permanecer en su plan de pérdida de peso mientras se recupera.

Etapa 4

Mantenga su pierna lesionada flexible con estiramientos que puede hacer mientras espera para volver a sus ejercicios regulares. Al permanecer flexible, podrá reanudar sus ejercicios normales más rápido que si permitiera que su pierna se atrofiara. De acuerdo con Summit Medical Group, debe extender la pierna lesionada para que su rodilla quede recta y coloque una toalla alrededor de la bola de su pie. Tire suavemente de la toalla hacia su cuerpo hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla. Sostenga por 15 segundos, suelte y repita 10 veces.

Cosas que necesitarás

• Pesas libres

• Toalla

Propina

Mientras está acostado con su tobillo fracturado, puede deprimirse; Después de todo, pueden pasar hasta dos años antes de que pueda volver a sus actividades deportivas intensas. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, es común que los atletas experimenten algún nivel de frustración y depresión luego de una lesión que los deja fuera de acción. Hable con su médico o con un profesional de la salud mental para prevenir la depresión que podría llevar a comer en exceso y a ganar peso.

Advertencia

Es importante seguir las instrucciones de su médico sobre cómo poner peso en el tobillo y realizar ejercicios con pesas. El tobillo se puede mover fuera de lugar y sanar en una posición anormal, lo que lleva a un mal equilibrio y artritis. De acuerdo con la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, poner el peso en el tobillo demasiado pronto puede hacer que la cirugía falle y requerir intervenciones quirúrgicas adicionales..