Cómo perder grasa del muslo rápido sin ganar músculo
Los muslos gordos frenan las visiones de llevar nuevos trajes de baño en la playa o en la fiesta en la piscina de un amigo. Si hay una reunión en el horizonte y quieres crear muslos delgados rápidamente, tienes que ser muy disciplinado y estar dispuesto a hacer sacrificios en la mesa. El ejercicio es otra gran parte de este plan de juego. Para evitar ganar músculo, simplemente debes eliminar el entrenamiento con pesas de la ecuación.
Las donas deben desaparecer de su plan de dieta para perder grasa en los muslos. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Paso 1
Reducir las calorías. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Reduzca el consumo de calorías para producir un déficit y promover la pérdida de peso en todo el cuerpo. Perder peso en un lugar se llama reducción de manchas, lo cual es imposible. Reduzca su ingesta diaria en 1,000 calorías y puede perder rápidamente 2 libras. una semana.
Paso 2
Las frutas y verduras son geniales para tener en tu cocina. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Llene su cocina con alimentos que tengan una baja densidad de energía. Frutas, verduras, granos enteros, carnes magras y pescado se encuentran en esta categoría. Los alimentos de baja densidad energética tienen mucho volumen, pero no muchas calorías. No coma más que alimentos de baja densidad energética para lograr los resultados más rápidos.
Paso 3
Comience su día de la mejor manera y aumente su metabolismo desayunando. (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Comience su día con el desayuno para aumentar su metabolismo y satisfacer su hambre. Tenga algo rápido si tiene prisa, como la mitad de un panecillo de grano entero con queso crema bajo en grasa. Prepare algo más elaborado si tiene tiempo, como una tortilla con verduras picadas y salsa..
Etapa 4
Coma comidas pequeñas con frecuencia. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Pasta durante todo el día para mantener los niveles de energía, el apetito y el metabolismo altos. Coma comidas pequeñas cada dos o tres horas después de terminar su desayuno. Equilibre cada comida con una porción de proteínas y carbohidratos. Hummus en pan de centeno con lechuga y tomate es una comida, por ejemplo.
Paso 5
Beber agua durante todo el día. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Bebe agua durante todo el día en lugar de bebidas azucaradas. La cerveza, el vino, las bebidas mixtas, los refrescos, el ponche de frutas y los batidos contienen grandes cantidades de azúcar y / o grasa. El agua, por otro lado, no tiene calorías y también ayuda a hidratar tu cuerpo. Tenga un vaso grande con sus comidas para evitar comer en exceso.
Paso 6
¡Realiza ejercicios de cardio para quemar grasa! (Imagen: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)Realiza ejercicio cardiovascular para derretir muslos. Elija una forma que involucre los muslos, como correr, ciclismo indoor, entrenamiento elíptico, subir escaleras o versa. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda realizar ejercicios de 60 a 90 minutos cinco días a la semana para perder peso de manera efectiva. Pase la mayor parte de este tiempo haciendo intervalos: simplemente rebote de una intensidad rápida a una lenta. Esto quemará una gran cantidad de calorías y mantendrá tu metabolismo elevado una vez que hayas terminado.
Cosas que necesitarás
Productos frescos
Granos integrales
Carne magra
Productos lácteos bajos en grasa
La salsa
Huevos
Humus
Propina
Cuando realice el entrenamiento a intervalos, haga que sus episodios de baja intensidad sean el doble de largos que sus episodios de alta intensidad. Por ejemplo, si corres rápido durante 30 segundos, corre suavemente durante 60 segundos..
Si se le presiona por tiempo, haga sus ejercicios cardiovasculares en episodios pequeños a lo largo del día, como por ejemplo, 320 minutos por la mañana y 30 minutos por la noche. Esto hará que sea más fácil hacer ejercicio de alta intensidad también.
Advertencia
Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, hable con su médico..
