Cómo perder grasa almacenada en el estómago para mujeres con figuras de reloj de arena

Si tiene la forma de un reloj de arena con grasa extra adherida a la zona del estómago, el fortalecimiento de los músculos abdominales le ayudará, pero no puede ser la única forma de atacar la grasa. Consumir menos calorías de las que gasta es la única forma de deshacerse del exceso de grasa. No hay forma de evitar este simple hecho. Independientemente de su forma, la única forma de perder grasa es combinando una dieta saludable con ejercicio.

Dieta saludable

Paso 1

Reduzca la cantidad de calorías que consume al menos entre 500 y 1.000 calorías por día para perder entre una y dos libras por semana. Lleve un registro de todas las calorías que consume en un diario de alimentos y utilícelo para evaluar sus hábitos alimenticios para ver dónde puede reducir calorías..

Paso 2

Disminuye el tamaño de tus porciones. Cada alimento tiene un tamaño de porción diferente. Medir su comida y atenerse a una porción de la porción recomendada puede ayudarlo a controlar sus calorías.

Paso 3

Evite las calorías vacías, como las que contienen las bebidas azucaradas y los alimentos procesados. Llénate de calorías más saludables. Según lo recomendado por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, imagine el diagrama de un plato cuando planifique sus comidas. Llene al menos la mitad de su plato con frutas y verduras; solo una cuarta parte se asigna a los granos y una cuarta parte a la proteína.

Etapa 4

Elija las opciones más bajas en grasa, cuando sea posible. Consume proteínas magras como el pollo y el pescado. Compre versiones con menos grasa de sus productos lácteos favoritos, como leche al 1 por ciento o queso con poca grasa.

Paso 5

Opte por las grasas saludables. Necesitas algo de grasa para que tu cuerpo funcione correctamente. Obtenga esa grasa de fuentes naturales como nueces, aguacates y aceitunas.

Ejercicio

Paso 1

Realiza 2 1/2 a cinco horas de ejercicio cardiovascular cada semana. Esto se puede dividir en segmentos tan pequeños como 10 minutos, siempre que su total semanal se aproxime a su objetivo. Considera cualquier actividad que aumente tu ritmo cardíaco y te haga sudar. Bailar, caminar e incluso trabajar en el jardín son buenas opciones cardiovasculares.

Paso 2

Incluya ejercicios de fortalecimiento muscular para todos los músculos principales de su cuerpo al menos dos veces por semana. Construir más masa muscular es una excelente manera de aumentar tu metabolismo y quemar más grasa. Haz levantamiento de pesas, entrenamientos con bandas de resistencia o yoga para construir más músculo.

Paso 3

Concéntrese en sus abdominales tres a cinco veces por semana con ejercicios abdominales. Puedes trabajar tus abdominales todos los días si quieres. Crujidos simples, un entrenamiento de pelota de estabilidad o una sesión de Pilates son formas efectivas de trabajar los músculos de su abdomen.

Etapa 4

Busca formas de incluir más actividad en tu horario diario. Lave su automóvil en lugar de conducir a través de la máquina de la estación de servicio. Camina alrededor mientras hablas por teléfono. Incluso realice contracciones abdominales mientras conduce al trabajo. Cada caloría que gastes ayuda.

Advertencia

No se embarque en ningún nuevo plan de dieta o acondicionamiento físico sin consultar primero con su médico..