Cómo perder grasa de estómago con pesas

Hacer ejercicio regularmente con mancuernas hace que su cuerpo sea más eficiente para quemar calorías, lo que puede ayudarlo a perder grasa del estómago. La grasa del estómago incluye dos tipos de grasa: la grasa subcutánea, la capa de grasa directamente debajo de la piel y la grasa visceral, la grasa más peligrosa de su cuerpo. La grasa visceral cubre sus órganos internos, afectando sus niveles de insulina, colesterol e inflamación. Afortunadamente, puede combinar ejercicios de pesas con ejercicios cardiovasculares y una reducción de calorías razonable para conservar su masa muscular a medida que pierde grasa del estómago. Esto mejorará su físico y reducirá su riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.

Paso 1

Realice una sesión de entrenamiento en circuito durante al menos 20 minutos tres veces a la semana. Una persona de 150 libras quema aproximadamente 756 calorías en una hora de entrenamiento en circuito, según el Consejo del Presidente sobre Condición Física y Deportes. Realice de 10 a 15 repeticiones de ejercicios con mancuernas, como sentadillas con presión de hombros, estocadas, estocadas laterales, filas de mancuernas, moscas, mariposas y jerseys con mancuernas. Descanse solo 30 segundos entre series para quemar la cantidad máxima de calorías. Completa un circuito de los ejercicios si eres un principiante y avanza a dos circuitos y luego tres circuitos a medida que te vuelves más fuerte..

Paso 2

Realice ejercicios aeróbicos de intensidad moderada a vigorosa la mayoría de los días de la semana. Aumenta gradualmente la duración e intensidad de tu ejercicio para quemar más calorías. Trate de aumentar su ejercicio aeróbico a 60 minutos al día para quemar grasa de manera efectiva, aconseja el American Council on Exercise. El ejercicio aeróbico de intensidad moderada incluye caminar a paso ligero y clases de aeróbicos de bajo impacto, mientras que el ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa incluye trotar, correr y hacer ejercicios aeróbicos. Usar pesas ligeras durante el ejercicio aeróbico aumenta la quema de calorías.

Paso 3

Use pesas ligeras durante sus entrenamientos aeróbicos, si su médico lo aprueba. Comience con un par de pesas de 1 libra y no exceda las 3 libras. El uso de pesas de mano durante una sesión de aeróbicos aumenta la tasa de quema de calorías entre un cinco y un 15 por ciento, según el American Council on Exercise.

Etapa 4

Mantenga un par de mancuernas a la vista de la mesa donde come. Utilícelos como un recordatorio de su arduo trabajo para tener en cuenta su ingesta calórica. Practique el control de las porciones e incluya verduras en cada comida para mejorar su nutrición y reducir el consumo de alimentos altos en calorías.

Propina

Los movimientos de cuerpo completo y compuestos, como las sentadillas y las sentadillas al presionar los hombros, queman más calorías y aumentan el metabolismo más que los pequeños ejercicios musculares, como los flexiones de bíceps.

Realice ejercicios abdominales, como abdominales, la tabla y la tabla lateral, para fortalecer los músculos que estabilizan su torso y reducir el riesgo de lesiones debido a su plan de ejercicios con mancuernas.

Confirma tu intensidad de ejercicio con la prueba de conversación. A una intensidad moderada debería poder mantener una conversación; a una intensidad vigorosa debe poder hablar unas pocas palabras pero no mantener una conversación.

Estira todos tus grupos musculares durante 10 minutos después de cada entrenamiento. Esto mejora su flexibilidad y puede reducir el dolor muscular y su riesgo de lesiones durante su programa de ejercicios con mancuernas.

Advertencia

Consulte a su médico sobre cualquier inquietud médica y antes de comenzar un programa de ejercicios..