Cómo perder la grasa del estómago resultante de la diabetes

El exceso de grasa estomacal, también conocida como obesidad abdominal o central, está relacionada con la acción de la insulina alterada o la resistencia a la insulina. En consecuencia, la obesidad abdominal se asocia con un mayor riesgo de pre-diabetes y diabetes tipo 2 (T2DM). La pérdida de peso, especialmente la pérdida de grasa del estómago, puede ayudar a controlar la diabetes y reducir el riesgo de pre-diabetes y T2DM. Sin embargo, la pérdida de grasa corporal ocurre cuando se pierde peso, por lo que no se puede enfocar solo en el área abdominal. Los métodos para perder peso se centran en una dieta nutritiva y baja en calorías con un mayor nivel de actividad física.

La cintura de la mujer mientras ella mide su estómago con una cinta métrica. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Efectos generales de pérdida de peso en la grasa del estómago

La grasa corporal se clasifica como grasa subcutánea, que se encuentra debajo de la piel, o grasa visceral que rodea los órganos internos, incluidos los de la cavidad abdominal. Si bien se puede encontrar cualquier tipo de grasa en el abdomen, la grasa visceral está relacionada con un mayor riesgo de problemas de salud como la prediabetes y la DMT2. Un artículo publicado en enero de 2008 en "International Journal of Obesity" revisó los resultados de 61 estudios que examinaron la pérdida de grasa visceral y subcutánea después de las intervenciones para perder peso. Los investigadores encontraron que la pérdida de peso moderada resultó en una pérdida preferencial de grasa abdominal, pero este beneficio es menor o incluso negado en la pérdida de peso mayor al 20 por ciento.

Dieta y pérdida de grasa de estómago

Según las estadísticas de 2014 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más del 9 por ciento de la población de EE. UU. Sufre de diabetes y el 85 por ciento de las personas con diabetes tienen sobrepeso. La pérdida de grasa abdominal en la DMT2, como parte de la pérdida de peso general, ayuda a controlar la DM2 mediante la mejora de la acción de la insulina. De acuerdo con la Asociación Americana de Diabetes (ADA), una variedad de patrones de alimentación, como parte de un plan de comidas reducido en calorías, puede usarse para perder peso. Estos patrones incluyen la dieta mediterránea; Enfoques dietéticos para detener la hipertensión, o dieta DASH; y planes a base de plantas, bajos en grasa y bajos en carbohidratos. La ADA ha encontrado que a menudo se logran reducciones significativas en el peso a través de programas de estilo de vida intensivos con un seguimiento continuo. El artículo de revisión en el "International Journal of Obesity" no encontró pruebas que respalden ningún método específico de pérdida de peso que apunte a la pérdida de grasa visceral.

Ejercicio y pérdida de grasa del estómago

Una declaración conjunta de la ADA y el Colegio Americano de Medicina Deportiva publicada en la edición de diciembre de 2010 de "Diabetes Care" recomendó que los adultos con DMT2 logren un mínimo de 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada para mejorar el control de la glucosa en la sangre y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Sin embargo, no es probable que esta cantidad de ejercicio logre la pérdida de peso en la mayoría de las personas y que se requiera al menos 1 hora diaria para el éxito. Un artículo publicado en la edición de 2007 de "The International Journal of Obesity" revisó 16 estudios que examinaron intervenciones de ejercicios y una pérdida de grasa visceral, y concluyó que el ejercicio aeróbico ayudó a perder grasa visceral, ya que el nivel de ejercicio aumentó, al igual que Pérdida de grasa visceral. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar, según un pequeño estudio publicado en la edición de marzo de 2005 de "Diabetes Care". En este estudio, los hombres con DMT2 perdieron más grasa abdominal al incorporar dos sesiones de entrenamiento de resistencia progresivo por semana.

Precauciones y próximos pasos

Si bien no se sabe que la diabetes cause obesidad abdominal, la grasa estomacal adicional está relacionada con la resistencia a la insulina y el riesgo de pre-diabetes y T2DM. Los esfuerzos para perder peso generalmente causan una pérdida de grasa corporal en general, sin embargo, el ejercicio adecuado puede causar una pérdida preferencial de grasa corporal. Si necesita ayuda para perder peso, o si planea comenzar un programa de ejercicios, hable con su médico y con el equipo de atención a la diabetes. Si sus niveles de azúcar en la sangre no están bien controlados, consulte a su médico..