Cómo perder peso significativo
Perder peso puede ser un desafío, pero si se toma en serio su compromiso, haga un plan y respételo, obtendrá resultados. Cualquier plan de pérdida de peso saludable incorpora una dieta nutritiva y actividad física regular y no es una solución rápida. Reconozca que perder una cantidad significativa de peso, de una manera que le permita mantenerse alejado, es un proyecto a largo plazo. Discuta cualquier plan de pérdida de peso con su médico antes de hacer cambios en la dieta o relacionados con el ejercicio.
Cómo perder peso significativo (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Paso 1
Mantenga un diario de alimentos durante una semana, anotando todo lo que come y bebe. (Imagen: Fuente de imagen / Photodisc / Getty Images)Mantenga un diario de alimentos durante una semana, anotando todo lo que come y bebe. Registre las calorías de cada artículo para tener una idea de cuántas calorías consume en un día típico. Incluya una calificación de sus niveles de hambre a lo largo del día en una escala del 1 al 10 para ayudarlo a determinar cuándo se siente más hambriento..
Paso 2
Establecer un objetivo realista para la pérdida de peso. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Establecer un objetivo realista para la pérdida de peso. Perder más de 1 a 2 libras. La semana por lo general no es saludable y es probable que recupere el peso si trata de perder demasiado rápido. Incluya objetivos a corto plazo que pueda alcanzar en un par de semanas y un objetivo a largo plazo o final.
Paso 3
Haga una lista de las razones por las que quiere perder peso y los beneficios que experimentará una vez que lo haya perdido. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Haga una lista de las razones por las que quiere perder peso y los beneficios que experimentará una vez que lo haya perdido. Incluya cualquier cosa que lo ayude a motivarse, como una mejor salud, más confianza en sí mismo o más energía..
Etapa 4
Escriba una lista de recompensas no alimenticias que puede otorgarse por alcanzar metas pequeñas, para motivarlo durante su plan de pérdida de peso. Incluya cualquier cosa que disfrute y que normalmente no haría por sí mismo, como una visita al spa o un fin de semana jugando al golf con amigos..
Paso 5
Reduce tu ingesta diaria de calorías. La pérdida de peso se reduce a quemar más calorías de las que consume. Como aproximadamente 3,500 calorías equivalen a 1 libra de grasa, reducir su ingesta diaria de calorías en 500 calorías puede ayudarlo a perder 1 libra por semana.
Paso 6
Come alimentos más saludables que te permitan sentirte lleno sin agregar calorías vacías. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Come alimentos más saludables que te permitan sentirte lleno sin agregar calorías vacías. Las frutas y verduras frescas, los granos integrales y las fuentes magras de proteínas, como las aves de corral y los frijoles sin piel, son bajos en calorías y proporcionan los nutrientes que su cuerpo necesita.
Paso 7
Reemplace las bebidas altas en calorías, como las gaseosas regulares y el café con sabor, con opciones sin calorías, como el agua con sabor y el té sin azúcar.
Paso 8
Trabaja 30 minutos de ejercicio cardiovascular en tu rutina diaria. (Imagen: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)Trabaja 30 minutos de ejercicio cardiovascular en tu rutina diaria. No tiene que hacer ejercicio durante 30 minutos a la vez, por lo que si es más fácil de manejar 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la noche, haga que su plan.
Paso 9
Realice actividades físicas que disfrute y varíe su rutina. Trabaje con un amigo o familiar, si es posible, para ayudarlo a mantenerse motivado.
Paso 10
Incluya entrenamiento de fuerza en su plan de entrenamiento al menos dos o tres veces por semana. (Imagen: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Incluya entrenamiento de fuerza en su plan de entrenamiento al menos dos o tres veces por semana. La construcción de masa muscular aumentará su fuerza y resistencia para facilitar el ejercicio. Descansa por lo menos un día entre sesiones de entrenamiento de fuerza.
Paso 11
Evalúe sus áreas problemáticas si se desvía de su plan o si no pierde peso durante una semana o más. Haga una lista de cosas que puede hacer en lugar de comer si se siente aburrido, triste o ansioso..
Propina
Pésate una vez a la semana para monitorear tu progreso. El peso naturalmente fluctúa ligeramente de un día a otro, por lo que pesarse todos los días puede que no le proporcione una imagen precisa de su progreso.
Advertencia
No se muera de hambre en un intento de perder peso. Su cuerpo necesita calorías para funcionar y privar intencionalmente a su cuerpo de combustible y nutrientes en realidad dificultará el proceso de pérdida de peso.
