Cómo perder el vientre del neumático de repuesto
Si ha alcanzado el punto en el que se ve obligado a extender el cuello para ver más allá de su barriga y leer la báscula del baño, su cuerpo le está enviando una clara señal de que necesita cambiar. Sin embargo, es imposible quemar exclusivamente la grasa de su vientre. El ejercicio frecuente y una dieta adecuada pueden ayudarlo a quemar la grasa corporal general, lo que eventualmente llevará a la pérdida de su llanta de repuesto..
Una vista aérea de zapatos deportivos, mancuernas, cinta métrica y fruta. (Imagen: ronstik / iStock / Getty Images)Pérdida de grasa lenta y constante
Establecer un déficit calórico es el plan para una pérdida de grasa exitosa. Debes consumir menos calorías de las que quemas. Hacerlo causa la pérdida de grasa, lo que eventualmente ayuda a que su llanta de repuesto y otras áreas grasas de su cuerpo disminuyan. Un objetivo práctico y efectivo para perder peso es perder una libra cada semana al aumentar su actividad física y modificar su dieta. Para perder una libra, debe crear un déficit de calorías de 3,500 calorías por semana, que es un promedio de 500 calorías por día..
Reducir las calorías
Si reduce las calorías que consume, aumentará las posibilidades de reducir su neumático de repuesto. Los métodos para hacerlo varían considerablemente, pero un enfoque es evitar los alimentos ricos en calorías, como los que contienen grasas saturadas y azúcares. También es útil eliminar el alcohol y los refrescos de su dieta, ya que consume pequeñas porciones de frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras..
Hora de romper el sudor
Una vez que entiendas la ciencia de la pérdida de grasa, tu próxima misión es atarte los zapatos de entrenamiento y hacer ejercicio. Perder su llanta de repuesto sin ejercicio es extremadamente difícil. Su rutina de ejercicio semanal debe incluir dos o más días de entrenamiento de fuerza y 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Señala que si bien 150 minutos de cardio de intensidad moderada por semana es una guía general, deberá aumentar su tiempo de ejercicio para perder peso..
Varíe sus entrenamientos
Una de las ventajas de desarrollar un entrenamiento para perder grasa es la abundancia de ejercicios entre los que puedes elegir. Los ejercicios cardiovasculares incluyen caminar, correr, andar en bicicleta, aeróbicos de paso, saltar la cuerda y nadar, por ejemplo. Las actividades de entrenamiento de fuerza incluyen levantamiento de pesas tradicional y ejercicios de peso corporal. Combine su entrenamiento de entrenamiento de fuerza para evitar la monotonía y construir todos los grupos musculares principales de manera uniforme.
