Cómo perder grasa de estómago sin dieta o pastillas

Perder grasa del estómago puede mejorar su salud cardiovascular, aumentar su nivel de energía, ayudarlo a mantener un peso saludable y mejorar su apariencia. La mejor manera de quemar la grasa del vientre no es con pastillas o dietas extremas. En su lugar, utilice un enfoque multifacético de ejercicio, control de porciones e intercambios de alimentos saludables para recortar el exceso de grasa abdominal sin sentirse privado. Si tiene problemas de salud, consulte a un médico o nutricionista para diseñar una dieta para quemar grasa del vientre y un régimen de ejercicio adaptado a sus necesidades.

Paso 1

Agregue alimentos saludables a sus comidas. En lugar de sentirse privado de una dieta baja en calorías, pruebe algunos intercambios creativos de alimentos. Coma meriendas con verduras de hoja verde, bayas enteras, frutas cítricas, granos enteros sin azúcar y zanahorias para que se llenen con fibra dietética, de modo que se sienta menos tentado a comer bocadillos, comidas rápidas y comida chatarra.

Paso 2

Reduzca la velocidad mientras come, para evitar comer en exceso. Sigue sirviendo platos en la cocina. Coloca el tenedor entre cada bocado de comida y mastica bien cada bocado. Bebe agua corriente mientras comes.

Paso 3

Realiza entrenamientos aeróbicos vigorosos que queman la grasa del vientre más rápido. En lugar de dar una patada rápida a través de aeróbicos acuáticos o estirarse para practicar yoga suave, realice actividades intensas que lo hagan sudar. Correr, correr, escalar en una escalera, correr cuerdas, remar en una máquina estacionaria, hacer artes marciales o practicar deportes competitivos, los deportes activos queman más de 500 calorías por hora. En una semana, podrías perder 1 libra de grasa corporal. Consulte a su médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicio vigoroso..

Etapa 4

Aumenta tu metabolismo en reposo mediante la construcción de masa muscular. Bomba de 2 libras. pesas de la mano mientras caminas, levanta un 10 lb. Mancuerna mientras hace sentadillas, o pruebe ejercicios que usen su propio peso corporal como resistencia. Los principiantes pueden hacer 10 minutos de flexiones de brazos, zancadas, flexiones de tríceps o saludos al sol de yoga y realizar hasta 30 minutos de ejercicios de fortalecimiento realizados a un ritmo fluido y con un tiempo de descanso mínimo. Consulte con su médico antes de iniciar cualquier nuevo programa de levantamiento de pesas.

Paso 5

Fortalece tus músculos abdominales. No perderá grasa de estómago tonificando los músculos de su vientre, pero se verán mejor después de quemar el exceso de grasa. Un abdomen más fuerte también mejorará su postura, lo que puede hacer que se vea más delgado. Comience con 20 o 30 abdominales, o haga ejercicios de pilates durante 15 minutos..

Propina

Haga ejercicios de respiración profunda para relajarse como una forma de evitar atracones emocionales..