Cómo perder peso corriendo en su lugar

Cuando la aguja del termómetro desciende por debajo del punto de congelación, su entusiasmo por el clima exterior también puede disminuir. Para mantener su impulso de ejercicio en movimiento, lleve su ejercicio adentro y comience a correr en su lugar en casa. De acuerdo con el Sistema Médico de la Universidad de Maryland, correr en el lugar quema aproximadamente la misma cantidad de calorías que correr una milla de 12 minutos: una mujer de 130 libras quema aproximadamente 560 calorías por hora. Para perder peso en funcionamiento, deberá quemar más calorías de las que consume, así que asegúrese de prestar atención a su dieta además de hacer ejercicio durante la semana..

Pies que suben a la báscula de baño (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Paso 1

Camine o trote levemente en su lugar durante cinco a 10 minutos para calentar su cuerpo y sus músculos. El calentamiento debe ser una parte crucial de su rutina cada vez que haga ejercicio. De acuerdo con el American Council on Exercise, el calentamiento de los músculos y el sistema cardiovascular antes de aumentar la intensidad de su ejercicio es esencial para mantenerse seguro. Los músculos y las articulaciones calientes tienen menos probabilidades de desgarrarse, sufrir lesiones o doler.

Paso 2

Ejecutar en su lugar durante 60 a 90 minutos al menos tres veces por semana. La American Heart Association recomienda que los adultos realicen por lo menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso para mantener una buena salud. Si desea bajar de peso, es posible que deba aumentar la cantidad de tiempo que hace ejercicio..

Paso 3

Integre el entrenamiento de intervalos de alta intensidad en su rutina de ejercicios para ayudar a quemar más calorías en un período de tiempo más corto. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad combina ráfagas cortas de actividad aeróbica de alta intensidad con períodos de descanso activo más largos. Intente correr en su lugar a una velocidad moderada durante dos minutos, seguidos de 30 segundos de carrera muy rápido: apunte a alcanzar entre el 80 y el 90 por ciento de su capacidad máxima. Evalúe sus esfuerzos con la prueba de conversación: cuando haga ejercicio con un esfuerzo moderado, podrá mantener una conversación sin dificultad. Hacer ejercicio vigorosamente hará que sea mucho más difícil mantener una conversación y su respiración puede ser más pesada. Si su respiración es demasiado dificultosa o comienza a sentirse mareado, reduzca la intensidad..

Etapa 4

Enfríese de cinco a 10 minutos, trotando ligeramente o caminando en su lugar. Una vez que haya terminado de enfriarse, asegúrese de estirar sus grupos musculares principales: las estocadas, la inclinación hacia delante y el estiramiento de la mariposa son todas opciones apropiadas.

Propina

Si se ajusta mejor a su horario, divida sus ejercicios semanales en partes más pequeñas y manejables. Por ejemplo, intente correr en su lugar durante 30 minutos cinco veces por semana.

Advertencia

Trate de lograr una meta de pérdida de peso segura de 2 libras por semana o menos. Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.