Cómo perder peso súper rápido

Si estás buscando perder peso súper rápido, también debes estar listo para trabajar duro y hacer algunos grandes sacrificios. Si bien no necesita pasar hambre o hacer una dieta de choque, tendrá que hacer algunas concesiones. La pérdida rápida de peso generalmente no es una buena idea, pero puede hacerse de manera segura siguiendo unos simples pasos.

Una pareja con sobrepeso va a correr en el parque. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Establecer metas por escrito. Averigua cuánto peso quieres perder y qué tan rápido. La pérdida de peso promedio es de 1 a 3 libras. una semana, aunque las cifras suelen ser mayores durante las dos primeras semanas de dieta. Además, cuanto más pesado seas, más rápido deberías poder arrojar libras.

Paso 2

Comience su dieta haciendo un ayuno líquido de un día. Elimine todos los sólidos y concéntrese en beber solo jugos de vegetales, infusiones de hierbas, bebidas sin azúcar y agua. También puede agregar una dieta o batido de proteínas para el almuerzo. Esto aumentará tus niveles de energía y reducirá los antojos..

Paso 3

No comer fuera La comida del restaurante es rica para asegurar el sabor. Para la persona a dieta, esto se traduce en mucha grasa, azúcar y calorías. Además, no puede saber qué implica la preparación de un plato específico, por lo que puede estar comiendo más de lo que cree. Durante el tiempo que esté a dieta, coma o traiga alimentos a donde quiera que vaya.

Etapa 4

Cortar todos los carbohidratos de su dieta. Si bien los carbohidratos son esenciales para su cuerpo, puede eliminarlos de manera segura durante un breve período de tiempo (una o dos semanas) sin consecuencias. Corte todos los panes, pastas, arroz, vegetales con almidón (maíz, papas), dulces y azúcares, bebidas azucaradas y postres de su dieta..

Paso 5

Lea las etiquetas para asegurarse de que no esté comiendo azúcar oculta. Hay más de 25 nombres para el azúcar, y muchos se usan en productos que no sospecharía, como la salsa de tomate. Algunos tipos comunes de azúcar incluyen lactosa, glucosa, fructosa, jarabe de maíz, maltodextrina y melaza..

Paso 6

Eliminar todas las frutas excepto las bayas. Las frutas son altas en azúcar y interferirán con la pérdida de peso. Las bayas son bajas en azúcares y bajas en el índice glucémico, por lo que puedes comerlas varias veces a la semana para satisfacer tu gusto por lo dulce. Mézclelos con hielo para hacer un sorbete o con leche descremada para un batido de desayuno.

Paso 7

Comer muchas verduras. La mayoría de los vegetales son aceptables, excepto los que contienen almidón, pero los vegetales de hojas verdes son especialmente ricos en fibra y lo mantendrán satisfecho sin proporcionar demasiadas calorías.

Paso 8

Coma sólo proteínas magras. Esto significa solo pollo, pescado, pavo o soja. Cocine los alimentos sin aceite o grasas, y hornee, ase a la parrilla, cocine al vapor o hierva. Los productos lácteos son altos en grasa y azúcares, así que elimine el queso y las cremas por completo. La leche descremada y el requesón están bien una vez al día. El yogur está bien si no tiene azúcar y es bajo en grasa..

Paso 9

Deja de beber alcohol. La cerveza y los cócteles son los malos malos, pero los licores, el vodka, el whisky e incluso el vino también tienen un alto contenido de calorías. El alcohol también aumenta los triglicéridos y estimula la producción de grasa..

Paso 10

Haga ejercicio durante al menos 60 minutos todos los días. Elija actividades intensas como caminar, correr, saltar la cuerda o andar en bicicleta al aire libre. También debe realizar un entrenamiento de resistencia adicional de 15 a 20 minutos, ya sea utilizando su propio peso corporal (flexiones de brazos, sentadillas) o utilizando pesas o máquinas..